每天1分钟瑜伽让你背不疼

冰山式 此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。 1、上身挺直，盘腿坐下。 2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。 3、呼气3秒钟，上半身向

美腰体位--曲线扭转式 站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。 教练点拨

很多想要减肥的姐妹们苦于事情多，工作忙，腾不出大块大块的时间做运动瘦身，或是为自己专心研究减肥食谱，于是这里为大家传授一组懒人瘦身法。 第一组动作：呼吸运动 动作要领：深呼吸，双臂上下运

很多MM都在减肥，都知道减肥最好的就是减肥食谱，可是到底有哪些食谱呢？或许很多MM都不清楚。下面小编给你介绍一套专家推荐的减肥食谱，让你每天轻松、健康的瘦一斤，很有效哦，大家都来试试吧。

又到大秀身材的夏天，穿热裤除了拥有一双美腿之外，臀部曲线也非常重要哦，特别为爱美的MM推荐一套简易翘臀操，每天五分钟，坚持两周，即可练就性感翘臀，同时，还推荐一套懒人瘦身操，让你美臀瘦身两不误，轻

练习瑜伽能刺激身体里的能量穴道。通过连续有节奏的呼吸，能量在穴道间运行，加上瑜伽姿势和舞蹈动作反复收缩和放松 “性核心”的肌肉区。长期这样锻炼，不只使你外表看起来健康和美丽，还会使你内部的柔韧性得到增

不知道你有没注意到，当一个人开始发胖时，大多都是从腰腹这个地方胖起的。因为在日常生活中，举凡逛街走路、跑步、爬楼梯、骑脚踏车等活动，都会有意无意地运动到身体各部位的肌群，像是：腿部、手部、臀部等，