懒美人的纤细胳膊计划大行动

重物提举 准备好一对哑铃(初练者可以使用5到8磅重的哑铃，习惯之后换用10到12磅哑铃。 将哑铃垂在身体两侧，掌心向着大腿方向。 注意，在整个运动中保持掌心向内。微微曲膝，同时将手肘

美臀作战：美臀饮食 想让臀部变得结实，避免松驰与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的红肉、奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成

要减肥就必须制定一份适合自己的减肥餐，并且付诸行动 制定减肥餐的黄金法则，就是少吃淀粉，多吃蛋白质类食品和蔬菜水果。 三餐搭配的基本原则是：早餐吃营养丰富的，中午吃得饱饱的，

下面专门介绍为爱美女士准备的练出纤细、漂亮胳膊的秘诀和护理方法。 将两条腿打开至与肩膀宽度一样，然后两只手放在背后，把两个大拇指相连起来，其余的手指头都要展开。用力地把下巴抬起来后，将上身向

已过而立之年，浮沉演艺圈多年，却一直半红不黑的英国女星西耶娜.米勒终于凭借《特种部队－眼镜蛇的崛起》一片，令无数观众为她的冷艳美人形象所倾倒。说起西耶娜的着装品味，倒是娱乐圈内有口皆碑的绝世脱俗与

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其实除了多做美腿运动外，想要有美腿，可以多吃下面这些食物，排除下半身的水分滞留，让双腿纤细匀称，肌肤柔嫩光滑。 瘦腿营养素 维生素a 缺少维他命a的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱、角质层

有没有觉得自己的臂总是那么结实？媲美男士？轻松六步让你的小臂活灵活现！ 1、跪立，挺直后背 跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。 2、双臂尽量向后抬起

PClady独家专稿，未经许可请勿转载！ 领口做出的特殊皱褶，加上有纤身效果的窄身短裙，挂上长款串珠项链就是完美的封面女郎，戴上俏皮的小帽一样帅气有型。 PClady独家专稿，未经许可请勿转