美臀训练秘技，肥臀不再现

俏臀秘诀1：做运动 臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的臀部。这样子夹

基础篇：桥式 特色功效：具有美化臀部线条、强化性功能、增加肌肉弹性、提高性敏感度的作用。 练习秘诀：每天练习3——5次，完成式停留5——1

基础篇：桥式 特色功效：具有美化臀部线条、强化性功能、增加肌肉弹性、提高性敏感度的作用。 练习秘诀：每天练习3——5次，完成式停留5——1

但是随着风衣的款式变得多样化，风衣的功能也越来越多，现在的风衣还有修身的功能，藏起你的大肥臀，还能显出你的小蜂腰。 干练女强人派： 搭配建议：淡粉色的风衣，款式简洁，没有多余的装饰。西装

(1)挥腿 功用：能使臀部减肥 左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便

(1)挥腿 功用：能使臀部减肥 左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量

点评：内搭的翻领毛衣温文尔雅，低调的浅色带来完美淑女气息，黑色的针织开衫既休闲又舒适，腰际的腰带可以勾勒出纤瘦身形。 点评：皮毛风格的长款大衣修身利落精练，光泽感面料显得时髦洋气，粉色

这组翘臀操很有效哦，大家试试吧! 动作一： A.平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。 动作二： B.弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你

点评：内搭的翻领毛衣温文尔雅，低调的浅色带来完美淑女气息，黑色的针织开衫既休闲又舒适，腰际的腰带可以勾勒出纤瘦身形。 点评：皮毛风格的长款大衣修身利落精练，光泽感面料显得时髦洋气，粉色