实用小动作 练就完美美臀

拥有性感的臀部是值得每个女性骄傲的事情，但是亚洲人的身材特征让我们中的大多数人与之无缘。不过，由于臀部肌肉组织发达，通过一定的训练，能使臀部肌肉得到强化，性感翘臀不再是梦想！ 1. 热身动作

美臀是一种诱惑:臀部是性感的重要组件，美臀是一种诱惑!难怪时装设计师们除了在露与透之间大作文章外，还少不了突出臀部之美，企图把美臀塑造得"惊心动魄"。 检测:你的臀部够诱

动作1：俯卧上提腿：俯卧在床上，双手放至身体两侧。 抬起右腿，注意脚尖绷直，保持一分钟左右。左右腿交换进行。 动作2：收腹提臀：身体站立，双手叉腰，然后变曲膝盖，保持微蹲的姿势。

深蹲 双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲(不要超出脚尖)，臀部向后坐,然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原位。 后举 单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。

2、L形抬腿 脸向右侧卧。双腿向前伸，与身体构成L形(或尽量接近)。右臂枕在头下，双腿叠放，脚背自然弯曲。左手撑于地，辅助平衡。轻轻将左腿向上抬起，高度以感觉舒服为准，然后再将腿放回原

无论是在校的大学生，还是公司的OL，常常都会很羡慕那些皮肤无暇透白，而又神采飞扬的女生，就像最近热播的电视剧《蜗居》里的海藻一样，不着痕迹，浑然天成。 告诉你无暇彩妆的秘密 有人说，最高境

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有人说，最高境界的化妆技术就是化了妆都看不来，但是人就是显得漂亮了。这或许是每一个mm都追求的，谁想自己的脸变成盖着一层厚粉的面具呢。想知道无暇彩妆的秘密吗，快来学学这12个技巧吧! PClad

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