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01.简单易学 九分钟美腿操
亭亭玉立，双腿秀美，是每个女性所追求和渴望的。下面介绍的这套操简便易学，行之有效，在日本深受女大学生的欢迎。只要每天坚持锻炼9分钟，你就会有新感觉。一、大腿前部(60秒)1.直立，两手在脑后交叉或...查看完整版>>简单易学 九分钟美腿操02.每天九分钟 轻松拥有美腿
一、大腿前部(60秒)1.直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。2.向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。二、大腿后部(60秒)1.屈膝屈...查看完整版>>每天九分钟 轻松拥有美腿03.美腿床上运动 10分钟告别赘肉
第一组动作：呼吸运动动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。1、准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。2、吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运...查看完整版>>美腿床上运动 10分钟告别赘肉04.每天九分钟 轻松拥有美腿
一、大腿前部（60秒）1．直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。2．向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。二、大腿后部（60秒）1．屈...查看完整版>>每天九分钟 轻松拥有美腿05.只需18分钟就诞生一双美腿
在家看电视时 5分钟紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉，双手交叉自然放于身前，注重在动作的过程中保持双臂双手不用力。双腿分开稍比肩宽，深吸气，踮起脚尖；然后呼气，同时尽量下蹲，两腿向外分开。伴随深呼吸重...查看完整版>>只需18分钟就诞生一双美腿06.简单美腿术 睡觉也能瘦大腿
第一招 腿部浓缩SPA小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，...查看完整版>>简单美腿术 睡觉也能瘦大腿07.简单易学 拖把翘臀法
都说男人看女人，刚懂事时是看容貌，成熟一点后看胸部，再成熟后看臀部。可见臀部的浑圆饱满，在女性的魅力指数中拥有何等重要的地位。以下这些看似简单的健身小动作，无需花费你很多时间，帮你练就性感翘臀!...查看完整版>>简单易学 拖把翘臀法08.简单3招 轻松燃脂美腿提臀
1 吃对食物减少脂肪，可能是美腿的第一要件，但是如果你有体重过重的问题，能再每天减少150卡热量，对“让身体曲线更结实”的目标有加成、加速的效果。可以降低热量的方法有很多，譬如减少红肉的摄...查看完整版>>简单3招 轻松燃脂美腿提臀09.蛋酒美颜 简单易学
本文系onlylady独家原创，如需转载请注明出处 编译自chow.com总耗时：低于5分钟实际操作时间：低于5分钟制作量：1杯的量 适度的饮酒不仅可以帮助血液循环，延缓衰老，达到美容养颜的功效。此酒有“爱的鸡尾酒”之...查看完整版>>蛋酒美颜 简单易学10.简单易学 拖把翘臀法
深蹲双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲（不要超出脚尖），臀部向后坐，然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原位。后举单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。臀部伸拉...查看完整版>>简单易学 拖把翘臀法

 

 

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