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几种简单的室内减肥运动

来源:互联网  宽屏版  评论
2010-07-29 08:26:01

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几种简单的室内减肥运动

xiamianjieshaojizhongjiandanyixingdejianfeiyundongfangfa

1.jingbuyundongfentuizhanlitouqianquhouyangfuweizuozhuanyouzhuanxianghuanraoxiangzuohuanraoxunhuanzuo4ci

2.raobifentuizhanliliangbishangjuxiangqianraohuan4quanxianghouraohuan4quanzuo2ci

3.kuoxiongfentuizhanliliangbixiongqianpingquhouzhenzhanbihouzhenzuo4ci

4.tizhuanyundongzuoyouge4cizuo2zu

5.tiqianqu8ci

6.tihuihuanyiyaobuweizhouzuoyougehuanraoyizhouzuo2ci

7.tituiqianhouge10cizuo 2zu

8.qiangongbuyatuizuoyouge4cizuo2zu

9.ceyatuizuoyouge4cizuo2zu

10.xiadunqili12-20ci

11.zhuanzuraoshouwange12ci

12.yangwoqizuo8-15cizuo3zu

13.fuwocheng8-12cizuo2zu

14.fangsonghuodong3fenzhong

meiciyundongshijianyingzhangwozai40-60fenzhong

jianfeiqianzuihaoxianchengyixiatichongjianfeiguochengzhongmei2zhouchengyiciguanchatichongdebianhuaqingkuangruguotichongbianhuabudaqiemeiyoupilaogankeshidangzengjiaduanliandecishuhezushubingduoshenjiayixieshiwaiyundongrumanpaopashanqizixingchedayumaoqiubaolingqiutiaoshengheyouyongdeng

jianfeiyundongzhiyouchizhiyihengcainengdadaojianfeixiaoguoruguosantiandayuliangtianshaiwangshibukenengda daojianfeimudedetongshijianfeiyinggenjuzijidetizhiquedingheshideyundongqiangdukaishishishentiyouqingweidepilaoganshizhengchangdeciwaiyeyinggaishidangkongzhiyixiayinshicainenghuodejiaohaodexiaoguozhiyaoyouyilijianchibuxiezaijianfeiguochengzhongzhuyifangfakexuejiuyidingnenggoujianshaozhifanghuodejianmeidetixingyouzengpangqushiderencongxianzaiqijiukaishitiyuyundongbamodai“linshibaofojiao”tupianlaiyuanPConlinenieyingbu

buchongyueduchiduizaocan nvrenjianfeiyoujiankangrichang6zhao rangxiongyuelaiyuefengman

woxiangjianfeichenggong

>>>>tiechunidejianfeimubiaorangzhuanjiabangnimang

>>>woyeyaotiwenkangengduojianfeifangfa

原文
[url=http://www.wangchao.net.cn/nvxing/hydetail_84844.html][img]http://image.wangchao.net.cn/nvxing/1280363161368.jpg[/img][/url]   下面介绍几种简单易行的减肥运动方法:   1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。   2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。   3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。   4.体转运动:左右各4次,做2组。   5.体前曲:8次。   6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。   7.踢腿:前后各10次,做 2组。   8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。   9.侧压腿:左右各4次,做2组。   10.下蹲起立:12-20次。   11.转足绕手腕:各12次。   12.仰卧起坐:8-15次,做3组。   13.俯卧撑:8-12次,做2组。   14.放松活动3分钟。   每次运动时间应掌握在40-60分钟。   减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。   减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,如果三天打鱼,两天晒网是不可能达 到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质,确定合适的运动强度,开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外,也应该适当控制一下饮食,才能获得较好的效果。只要有毅力,坚持不懈,在减肥过程中注意方法科学,就一定能够减少脂肪,获得健美的体形。有增胖趋势的人,从现在起就开始体育运动吧,莫待“临时抱佛脚”。(图片来源:PConline摄影部)   补充阅读:吃对早餐 女人减肥又健康 日常6招 让胸越来越丰满   我想减肥成功:   >>>>贴出你的减肥目标,让专家帮你忙   >>>我也要提问 看更多减肥方法
󰈣󰈤
 
 
 
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