抓紧时间练紧实翘臀

五一过后，夏天正式宣布到来啦。今天夏天对身材的关注焦点已经从胸部转移到臀部。能拥有一个紧实上翘的小屁股是我们今年夏天最时尚最热门的话题。姐妹们抓紧时间啦，赶快把魔鬼电臀练起来。

你想当派对季里风头最劲的性感磁铁吗？

臀部紧翘是必不可少的！

我们为你盛邀在《京城健身潮》等栏目中担任过形体教练的美女杜鹃，教你塑造性感翘臀！

TIPS 开始锻炼之前，美女教练的私家叮咛：吃粗粮翘臀部

知道吗？当钾含量不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，体内废物无法排泄；加上地心引力影响，大量的水分与废物在下半身累积，必然就出现了肥臀粗腿。想要顺利排泄毒素与废物。糙米饭、全麦面包等粗粮有助于排除体内多余水分，令下半身更窈窕。

锻炼风情：金鸡独立

锻炼风情：金鸡独立

八字臀美眉看过来：站立钩脚，挺胸收腹，一腿支撑，一腿后伸，脚尖点地。通过收紧臀部肌肉，牵引腿部上抬，到最高处静止5秒。重复10次，换腿。记住钩脚尖，保持上身挺直。

翘丽重点：收紧臀部肌肉。