减重优先选苏菜
苏菜即江苏菜,由苏州、扬州、南京、镇江四大菜为代表而构成,苏菜特点是浓中带淡,咸中带甜,鲜香酥烂,口味平和。口味清淡,讲究选用时令食材的苏菜非常符合现下健康减重的风潮,其常见的炖、焖、烧、蒸等烹饪方式,在最大程度保持食物本身美味的同时,也非常有利于控制用油量。
下面就来看两道堪称经典中的经典,烹制起来却又轻松易行的苏菜。
大煮干丝
大煮干丝又称鸡汤干丝,干丝鲜嫩绵软,汤汁鲜醇,这道制作并不复杂的家常菜,选料的细微差别,在口感和 棒点TM值上都会有不同的效果。
将豆腐干先批成薄片,再切成细丝,干丝切好后,过水待用。火腿也切成细丝,开洋浸泡片刻,待用。
锅置火上,舀入熟猪油,放入虾仁炒至乳白色时,倒入碗中。
锅中舀入鸡清汤,放干丝入锅中,再将鸡丝、肫、肝、笋放入锅内,加虾子、熟猪油,置旺火烧15分钟,待汤浓厚时,加酱油、精盐。
加盖再煮5分钟,离火,将干丝装入凹盘中,腕、肝、笋、豌豆苗分放在干丝四周,上放火腿丝,撒上虾仁即成。
大煮干丝主角之一鸡汤,其实可以用清水代替,当然,这样做,对口感有一定的影响,但是辅料中的熟鸡丝、虾仁、以及鲜美的冬笋、新鲜的豌豆苗等可以尽量弥补遗憾。
如果实在舍不得鸡汤,则可以在辅料选择上多发挥创意。既然有了鲜美的虾仁,火腿片就不要了吧。如果还担心不够鲜,还有吊味高手开洋帮忙。
鸡肝、鸡肫、鸡腕这些并不会对汤汁口味造成很大影响的小辅料,却一样会消耗可观的 棒点值,不要犹豫,从辅料中去除它们!原本份量非常有限的豌豆苗可以适当增加用量,不仅使得白色的干丝更显得“秀色可餐”,也更加健康哟!
如果愿意,甚至可以尝试使用纯素炖煮的汤汁,比起口感浓郁的鸡汤,只用香菇和蘑菇两样素材炖煮的汤汁,也另有一种清鲜的口感,更加重要的是,纯素的鲜汤可以为你节省大量的 棒点值。
莼菜银鱼羹
最早在《诗经》中就有关于莼菜的记载,这种像袖珍荷叶一般的神奇植物只生长在中国第三大淡水湖——太湖中。莼菜含有丰富的蛋白质、多种维生素和矿物质,可以增强机体的免疫功能。
莼菜本身其实并没有特别的味道,但这种表面黏黏的水生植物一旦配上同属太湖特产的银鱼,则立即变身为爽滑鲜美的佳肴。
外观纯白洁净的银鱼,相传是孟姜女的眼泪所变。这种“秀色可餐”的小鱼也是一种高蛋白低脂肪的健康营养食材,洁白的银鱼和墨绿的莼菜搭配,无论是外观和营养,都可谓天衣无缝。
因为莼菜和银鱼只生长于太湖,这道菜也可以看做苏菜中最有地域特色的菜式之一。
除了选料独特,这道菜的另一大特点是烹制步骤方法简单,这也是很多苏菜菜肴的共同特点,通过尽量少的烹制步骤,来保持食材的新鲜美味。
将香菜切末,银鱼切小段,内脂豆腐切小丁,火腿肠切末。
锅内添水烧开,下入莼菜、银鱼段、内脂豆腐丁,加盐调味。
用淀粉勾芡,淋入蛋清,撒上火腿末、香菜末、滴入香油即可。
特别值得一提的是,除了主料本身的健康和低 棒点,莼菜银鱼羹的辅料主要是豆腐、豌豆、香菜、鸡蛋清 棒点值都不高,火腿这味辅料为了更健康的考虑,也完全可以舍去。
除了和莼菜做羹,苏州的主妇们还喜欢用银鱼炒蛋,白色的银鱼和金黄的鸡蛋相得益彰,不仅是味蕾的享受,也是视觉的美餐。如果觉得炒蛋 棒点过高,稍微改变一下烹制方式,银鱼炖蛋,一样美味。
需要提请注意的是,苏菜中还包括许多口味甜腻的菜式:糖醋小排、冰糖扒蹄、红烧栗子鸡等,这些菜式虽然美味独具,所含的大量油糖却会消耗相当可观的 棒点值。无论点餐还是日常烹饪,遇到诸如糖醋、红烧之类的字眼时可要小心哟!如果实在喜欢这些菜式,可以通过减少进食份量的方式来控制 棒点值消耗。