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一起享受美味的美腿食谱

来源:互联网  宽屏版  评论
2010-04-22 10:27:16

其实在我们日常生活中,有很多食物对瘦腿都很有作用,只要我们平时要注意适时吃一点,会帮助我们解决很多问题的。

奇异果山菌虾食材:猕猴桃1个,滑子菇50克,虾肉100克调料:盐2克。

原料采买:滑子菇体细小,颜色呈蛋黄色,在集贸市场有售。 挑选奇异果(猕猴桃)时,注意果皮表面的茸毛是否完整无伤、不倒塌,果实饱满,放在掌心中握起来略有弹性,软硬适度的较佳。

做法:1. 奇异果去皮切丁,滑子菇飞水。2. 将虾肉和1入锅放入盐炒匀即可。烹饪心得:此菜宜旺火速炒,否则风味欠佳。

点评:奇异果能够防止脂肪囤积,因为它含有丰富的维生素C和纤维,纤维吸收水分会膨胀,有利于产生饱腹感。并且奇异果可以增加分解脂肪酸素的速度,防止过剩的脂肪囤积在下半身,让腿部变粗。

番茄豆腐原料:豆腐350克,番茄200克,油菜心50克

调料:番茄酱30克.色拉油、葱姜片、清汤、盐、味精、白糖、淀粉各适量

做法:1、豆腐切丁,焯水。番茄切成小方丁。2、锅内油烧热,煸香葱姜片.放入番茄酱煸出香味,加少许清汤,放入豆腐丁和番茄丁,加盐、味精、白糖调味,待汁水少时放入油菜心,勾薄芡即成。

点评:番茄可以消除腿部疲劳,对于长时间站立的美眉,要多吃番茄。并且番茄的热量很低,100克的番茄才19卡路里,喜欢的美眉可以多吃。它还有美容的作用。

香蕉菠萝汁材料:香蕉2根、菠萝1/4个、苹果1个

调料:蜂蜜适量做法:香蕉、菠萝去皮,苹果去皮去核,切成大小适中的块,将菠萝块放入淡盐水中浸泡一会儿。2、将三种水果一起放入榨汁机中榨汁,用蜂蜜调味即可。

贴心小提示:香蕉喊有一种特殊的氨基酸,能够减轻心理压力,缓解疲劳,晚餐或睡前吃香蕉,可以镇静神经,有助睡眠。

点评:须然香蕉的卡路里比较高,但是它含脂肪和钠比较低,而含钾却很丰富,有利于消除下半身水肿的问题,但是要留意份量,一天一根就好了。

美味西瓜鸡原料:鸡肉500克,西瓜2000克,火腿片25克,香菇25克,笋片50克,葱、姜、黄酒、盐各适量。

制法:1.香菇泡软;鸡肉切块,与葱、姜、黄酒一起煮熟,拣去葱姜,留鸡汤约1000毫升备用。

2.西瓜由上端1/5处切成瓜盖,挖出瓜肉;将西瓜皮放入沸水中咯烫一下,再用凉水浸凉。

3.把熟鸡块填入西瓜中,加香菇、笋片、火腿片、鸡汤、盐拌匀,盖上瓜盖,上蒸锅大火蒸15分钟即可。

点评:西瓜可以增加消化,冻西瓜含有基酸柠檬黄素,有利尿作用。西瓜还含有比较多的钾,有利于塑造美腿,而推荐‘美味西瓜鸡’味道很不错,喜欢的人可以试一下做。

芹菜干丝原料:芹菜500克,猪瘦肉150克,五香豆干2块,植物油、盐、黄酒各适量。

制法:1.芹菜洗净,切成长段;五香豆干洗净,切丝。

2.猪瘦肉洗净,切丝,加入黄酒、盐搅拌均匀备用。

3.炒锅注油烧热,放入肉丝煸炒2分钟后,倒入豆干丝,加盐及少许水,焖3分钟,最后倒入芹菜丝,翻炒均匀即可。

点评:芹菜含有丰富的胶质性碳酸钙,可以补充双腿所需要的钙质。芹菜也含有丰富的钾,可以防止下半身水肿。想瘦腿的MM,可以在家多煮‘芹菜干丝’,它的制作很简单。

姜汁菠菜原料:菠菜500克,生姜1块,老醋、酱油、香油、盐、鸡精各适量。

制法:.将菠菜择洗干净,去老根留红头,切成长段,在沸水中咯烫,捞出过凉,沥干水分,放入盘中摊开待用。

2.生姜去皮洗净,碾压捣烂,加入醋、酱油、盐、鸡精调成汁,浇在菠菜上,最后淋上香油拌匀即可。

点评:菠菜可以加快血液循环,有利于离心脏较远的腿部可以得到更多的养分和营养。美腿的MM,可别忘了吃点菠菜。菠菜还能防止出现皱纹,秋冬季节担心腿部肌肤干燥会出现皱纹的美眉,更要吃点菠菜了。

花生衣粥原料:大米100克,红枣、花生衣各适量。

做法:1.红枣洗净去核。

2.将红枣、花牛衣、大米一起入锅。加适量水同煮成粥。

点评:花生也是一种很好的美腿食品,它含有丰富的维他命B2、烟碱酸。

所以我推荐秋种季节要吃点‘花生衣粥’,它还有预防肝脏病的作用。

 
  其实在我们日常生活中,有很多食物对瘦腿都很有作用,只要我们平时要注意适时吃一点,会帮助我们解决很多问题的。   奇异果山菌虾食材:猕猴桃1个,滑子菇50克,虾肉100克调料:盐2克。   原料采买:滑子菇体细小,颜色呈蛋黄色,在集贸市场有售。 挑选奇异果(猕猴桃)时,注意果皮表面的茸毛是否完整无伤、不倒塌,果实饱满,放在掌心中握起来略有弹性,软硬适度的较佳。   做法:1. 奇异果去皮切丁,滑子菇飞水。2. 将虾肉和1入锅放入盐炒匀即可。烹饪心得:此菜宜旺火速炒,否则风味欠佳。   点评:奇异果能够防止脂肪囤积,因为它含有丰富的维生素C和纤维,纤维吸收水分会膨胀,有利于产生饱腹感。并且奇异果可以增加分解脂肪酸素的速度,防止过剩的脂肪囤积在下半身,让腿部变粗。   番茄豆腐原料:豆腐350克,番茄200克,油菜心50克   调料:番茄酱30克.色拉油、葱姜片、清汤、盐、味精、白糖、淀粉各适量   做法:1、豆腐切丁,焯水。番茄切成小方丁。2、锅内油烧热,煸香葱姜片.放入番茄酱煸出香味,加少许清汤,放入豆腐丁和番茄丁,加盐、味精、白糖调味,待汁水少时放入油菜心,勾薄芡即成。   点评:番茄可以消除腿部疲劳,对于长时间站立的美眉,要多吃番茄。并且番茄的热量很低,100克的番茄才19卡路里,喜欢的美眉可以多吃。它还有美容的作用。   香蕉菠萝汁材料:香蕉2根、菠萝1/4个、苹果1个   调料:蜂蜜适量做法:香蕉、菠萝去皮,苹果去皮去核,切成大小适中的块,将菠萝块放入淡盐水中浸泡一会儿。2、将三种水果一起放入榨汁机中榨汁,用蜂蜜调味即可。   贴心小提示:香蕉喊有一种特殊的氨基酸,能够减轻心理压力,缓解疲劳,晚餐或睡前吃香蕉,可以镇静神经,有助睡眠。   点评:须然香蕉的卡路里比较高,但是它含脂肪和钠比较低,而含钾却很丰富,有利于消除下半身水肿的问题,但是要留意份量,一天一根就好了。   美味西瓜鸡原料:鸡肉500克,西瓜2000克,火腿片25克,香菇25克,笋片50克,葱、姜、黄酒、盐各适量。   制法:1.香菇泡软;鸡肉切块,与葱、姜、黄酒一起煮熟,拣去葱姜,留鸡汤约1000毫升备用。   2.西瓜由上端1/5处切成瓜盖,挖出瓜肉;将西瓜皮放入沸水中咯烫一下,再用凉水浸凉。   3.把熟鸡块填入西瓜中,加香菇、笋片、火腿片、鸡汤、盐拌匀,盖上瓜盖,上蒸锅大火蒸15分钟即可。   点评:西瓜可以增加消化,冻西瓜含有基酸柠檬黄素,有利尿作用。西瓜还含有比较多的钾,有利于塑造美腿,而推荐‘美味西瓜鸡’味道很不错,喜欢的人可以试一下做。   芹菜干丝原料:芹菜500克,猪瘦肉150克,五香豆干2块,植物油、盐、黄酒各适量。   制法:1.芹菜洗净,切成长段;五香豆干洗净,切丝。   2.猪瘦肉洗净,切丝,加入黄酒、盐搅拌均匀备用。   3.炒锅注油烧热,放入肉丝煸炒2分钟后,倒入豆干丝,加盐及少许水,焖3分钟,最后倒入芹菜丝,翻炒均匀即可。   点评:芹菜含有丰富的胶质性碳酸钙,可以补充双腿所需要的钙质。芹菜也含有丰富的钾,可以防止下半身水肿。想瘦腿的MM,可以在家多煮‘芹菜干丝’,它的制作很简单。   姜汁菠菜原料:菠菜500克,生姜1块,老醋、酱油、香油、盐、鸡精各适量。   制法:.将菠菜择洗干净,去老根留红头,切成长段,在沸水中咯烫,捞出过凉,沥干水分,放入盘中摊开待用。   2.生姜去皮洗净,碾压捣烂,加入醋、酱油、盐、鸡精调成汁,浇在菠菜上,最后淋上香油拌匀即可。   点评:菠菜可以加快血液循环,有利于离心脏较远的腿部可以得到更多的养分和营养。美腿的MM,可别忘了吃点菠菜。菠菜还能防止出现皱纹,秋冬季节担心腿部肌肤干燥会出现皱纹的美眉,更要吃点菠菜了。   花生衣粥原料:大米100克,红枣、花生衣各适量。   做法:1.红枣洗净去核。   2.将红枣、花牛衣、大米一起入锅。加适量水同煮成粥。   点评:花生也是一种很好的美腿食品,它含有丰富的维他命B2、烟碱酸。   所以我推荐秋种季节要吃点‘花生衣粥’,它还有预防肝脏病的作用。
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