性感美背 挺直后背提升你的美人气质

动作体验一：“你的脊椎有多柔软，人就有多年轻”，想想就有动力了，这个动作不怕做不到，就怕没想法。

辅助：背部向后弯曲，脚后跟顶在地上或墙上，逐渐伸直双腿。

标准：仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。

动作体验二：“你的脊椎有多柔软，人就有多年轻”，想想就有动力了，这个动作不怕做不到，就怕没想法。

辅助：背部向后弯曲，脚后跟顶在地上或墙上，逐渐伸直双腿。

标准：仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。（图片来源：PConline摄影部）

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