七天低卡路里的便利店减肥食谱

减肥需知

适量的饮食能维持生命及体温，一天最低基础代谢量:

女性为 0，9卡 X 体重(50公斤) X 24 =1080卡

男性为 1卡 X 体重(70公斤) X 24 =1680卡

正常的基础代谢量约为一天消耗热量的70%，所以

女性(50公斤) 正常消耗热量约为1600卡(1080 ÷ 70%)

男性(70公斤) 正常消耗热量约为2400卡(1680 ÷ 70%)

例如:女性50公斤计算

1，体重 ”要保持不变时” 女性吃进去的热量正好控制在1600卡

2，体重 ”要增重增胖时” 女性吃进去的热量 ”要超过” 1600卡

3，体重 ”要减轻减重时” 女性吃进去的热量 ”要低于” 1600卡