冬天 新鲜阴瑜伽外配调养效果更好

5分钟静止的拉伸练习

“5分钟静止的拉伸练习，听上去有些‘恐怖’，可尝试过的会员没有一个不大呼过瘾。”张笑荣介绍，所谓阴瑜伽（YINYO－GA），是1978年创立于美国的一门瑜伽分支课程，经过30多年的发展，已经成为欧美会所中最火爆的瑜伽课程。

阴瑜伽强调放松整个身体，在静谧的环境中，尝试用缓慢自然的呼气去清空一切杂念，对同一动作保持较长的静止。

平时3到5个呼吸完成的动作，阴瑜伽要求5分钟的保持，直观地说，阴瑜伽就像是传统瑜伽的慢动作。

“以往，为了达到更好的锻炼效果，像开胯、拉伸这样的基础动作往往要靠外界环境的帮助，比如高温瑜伽。”而阴瑜伽则是通过主动的动作深入引导加强了对骨骼肌肉组织、神经系统的锻炼，主观性也同样锻炼了人的意志品质，可谓一举多得。

阴瑜伽在冬季之所以如此风靡，肯定有它的道理：“上周，我们的外教刚刚结束了阴瑜伽的体验课程，练完后，会员们一个个精力十足。”

他分析说，深层次的拉伸运动，促使肌肉分泌更多的乳酸，它们增强了肌体的活力，让人工作起来更加精力充沛。另外，5分钟的静止动作会不会让人觉得枯燥？张笑荣对此的回答是否定的，“在檀香、梵乐中，练习者可以更好地享受瑜伽带来的安逸，我们教练也会用适当的引导语帮助大家，以达到身形合一的瑜伽境界。”

外教亲授“阴瑜伽”精髓

“外来的和尚会念经”，张笑荣笑说，这句话用在阴瑜伽上还真挺合适。

据介绍，在交流学习阴瑜伽的过程中，文化认同是锻炼能否精进一步的重点。“欧美人对阴瑜伽的理解不在于肌肉，在于身心合一。”他说，中国人、包括教练在一开始的时候不容易理解这种理念，从而把瑜伽变成了单纯的“身体训练”。

“所以，我们邀请欧美瑜伽老师，每月都来南京授课。而在下个月，那玛瑜伽将迎来4周年的店庆，在推出优惠的同时，还将请来更多的外籍老师，一方面交流瑜伽授课经验，同时也指正会员练习中的误区。”