60天完美双腿训练计划

爱美的女性都想有一双美腿。瘦腿运动、配合美腿产品做美腿按摩、还有美腿护理，为了秀出美腿，大家都下了不少功夫。夏天快到，又是秀出美腿的时候了，下面来介绍60天完美双腿训练计划，告诉你最有效地瘦腿运动和美腿按摩，最好使的美腿产品和最呵护的美腿护理，让你夏天秀出美丽双腿。

肌肉型腿 前4-6周

热身目标：让肌肉变得柔软些

预备要领：

1.进行蒸汽浴10分钟，或泡浴时满载水中加入50克粗盐，30克浴盐。

a.秘诀：进行蒸汽浴或泡浴后，坐下不要让腿发力，用力捶打和捏小腿肌肉和大腿肌肉，目的是放松和软化腿部肌肉，大概需要20分钟，

b.秘诀：时间要比平时的浴时间缩略长些，至少25分钟。

c.秘诀：使用带有紧致效果的护体霜+2滴小茴香精油的混合霜，涂在腿上后，用沙布将小腿紧紧地裹起来，2小时后松开即可。

2.每天每次运动结束或长时间走路之后，记得做一些伸展，拉伸运动，目的是拉长腿部的肌肉纤维，让腿显得修长。

3.每天不要过多地吃用高蛋白的食物，如肉类和鸡蛋，这些食物都会使肌肉飞速增多。肌肉型腿 前1-3周

热身目标：让腿部显得纤细

预备要领：瘦腿产品，减肥精油的加强使用，提升美腿力。

a：秘诀：洗澡的时候用水冲外加按摩放松会更有效，可以刺激腿部的血液循环，让腿部变得纤细，结实，有力。

b：秘诀：使用瘦腿霜按摩前要用力锤打和捏小腿，大腿肌肉5分钟，涂上瘦身霜后用大拇指和食指中指捏住腿裸附近，然后稍微用力慢慢沿小腿肚中间向上拉，两只手交替进行，可以稍微放松肌肉。赘肉型腿 前3-6周

热身目标：让腿上的赘肉消失

预备要领：

1.小腿泡浴，水温越热越哈，水位以没过大腿为宜；1小腿泡浴，水温越热越好，水位以没过大腿为宜。

a：秘诀在水肿加入5滴小茴香精油，3滴柠檬精油，2滴迷迭香精油。

b：秘诀：泡过腿后，取适量瘦腿产品于腿部，把手掌放在大腿内侧，掌心向下，按顺时针方向打圈按摩，直至大腿内侧，接着用力箝起大腿的肉，停2秒钟后，松手，然后将双手防在小腿部，深吸气时收腹，呼气时将小腿肚上的肉提捏起，连续做10-15次，动作过程中无需大力按摩，最好让按摩的部位有发热感。

2.不吃淀粉类食品，油炸食品，猪肉等食物，不喝碳酸饮料和加糖的饮料。赘肉型腿前 1-2周

热身目标：打造优美的腿部弧线

预备要领：

1.想更快速的瘦腿的话，可以去美容院接受美腿护理，也可以利用中医腿足刮痧的方法改善血液物理循环。

2.每天晚上睡前做美腿操，仰卧，一条腿向上抬高至15度，保持1秒后放下，连续做40个，停顿1分钟后再做40个同样的动作，一共做三组，换另一条腿动作相同。浮肿型腿 前4-6周

热身目标：减轻双腿的浮肿现象

预备要领：

1.清洁双腿后，用30克浴盐+30克粗盐+3滴洋甘菊清油+2滴肉桂精油+2滴天竺葵精油+6片鲜生姜泡腿20分钟，水温保持42摄士度以上。

a：秘诀：泡腿时用两手以便捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不段变化按捏的肌肉重复5次。

b：秘诀：泡腿后，利用瘦腿产品对双腿进行按摩。

2.除了进行腿部狐狸，平时还需要多运动，尤其要多走路，令肌肉得到适量的运动，双腿自然会变得更有美感。

3.多选择冬瓜，木耳，等有利于排出人体多余水分的食物，少吃零吃和盐，多饮绿茶。浮肿型腿 前1-3周

热身目标：令双腿纤细修长

预备要领：

1.每天三次对腿部做美腿按摩

a：秘诀：通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象，当你决定选择此种按摩方式时，每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时左右，才能达到瘦腿的效果。

b：秘诀：按摩时最好配合使用瘦身霜或者有瘦身及调节身体技能等功效的复方精油，如玫瑰精油，岩兰草精油，依兰精油等。

c.秘诀：每周至少四次按摩腿部，这种方法健康排毒对消除下身浮肿效果显著。

2.工作时间歇常起来走动走动，做一些室内的小动作。如踢踢腿，做做下蹲，都可以及时地缓解血液循环不顺畅的状态。