离婚后的自我重建

对很多人而言，离婚是个破碎的经验，必须把所有的碎片捡拾起来才能继续走下去。这个阶段常会有很深的绝望、失望、报复、无望与无助。没错，它是痛苦的，但“痛苦”让我们知道内在的某些地方需要治疗。你可以利用它激励自己成长。

最重要的，是如何走出这样的困境，找到全新的人生方向。

在这里，布鲁斯·费雪博士提供了一个非常务实的架构，帮助你检视离婚后的心路历程，并在这样的检视中恢复自信，重建自我。

恐惧

有位离婚的女士，从离婚开始就一直躲在家里，只在需要食物时才出门到附近商店。她要躲避，躲避恐惧。恐惧淹没了她，想要去做任何事都举步维艰。

你如何面对自己的恐惧?你能鼓起勇气踏出第一步吗?

首先，你得明白自己在害怕什么。

总体来讲，人们最大的恐惧就是面对不可知的未来。我不知道山上的路况如何，我无法想象自己一个人怎么走下去。就像夜里你以为看到鬼魂而惊醒，那份恐惧感是真实的，但你所恐惧的东西并不存在，只不过是你的想象。你必须明白你绝对可以面对不可知的未来——这个鬼魂，认真过好每一天。

具体来说，你会害怕变成一个离过婚的人。别人会怎么想?你觉得在大家眼中你变成一个失败者，你觉得尴尬，笨拙，丢脸……

你会害怕所有人都发现你们家的秘密。

你会恐惧自己没有足够的经济能力，害怕被炒鱿鱼——所以上班总是心不在焉。

你会害怕成为单亲——都自身难保了，哪里还有足够的耐心、勇气和力量去照顾孩子?

你会害怕没人可倾诉，因为急需一个人倾听你的心声。

你还会害怕愤怒、失控、独居、不值得被爱、改变、与另一个人交往……

其实，离婚后随之而来的这些恐惧都是正常的，只是你需要做一些事来帮助自己尽快结束它，比如：

当你感到恐惧时，不妨多注意是身体哪能个部位在感受恐惧。多数人感受的部位是上腹部，即肚脐上方。但也可能是心跳加速，后腿紧绷。找出身体的反应是开始接受恐惧的第一步。

下面，你可以找一张椅子坐下或躺下，开始做深呼吸。尽可能吸进最多的空气，以腹式呼吸法让氧气充满肺部，再缓缓吐气。接着放松身体，闭眼，想象自己身处非常平静松懈的地方，比如草原。

然后开始想你的恐惧，我所害怕的，会让我死去吗?会让我生病吗?会把我送进监狱吗?你会发现，其实通常最糟糕的情况就是你会受伤一阵子，而最可能的结果是这危机将使你改变，对人生有更深刻的体验。如此，克服恐惧就变得容易了。