适合办公人士练习的椅上瑜伽

练习一 椅上转身式

1、坐在椅子上，双脚交叉（右脚在左小腿前）。

2、身体以胯部为轴心，缓慢向左旋转，右手放在左侧腰上，左手置于右侧腰位置。

3、达到极限后；停留5秒，回至正面后缓缓向右。

4、两脚交换位置，重复以上练习。

练习功效：防止便秘，腹胀气，促进血液循环及新陈代谢，转身动作亦可消除腰部赘肉，达到纤腰效果，同时还能消除肩背酸痛。

体验分享：转身式是比较灵活的姿势，站立时也可以做。如果条件允许的话，转身的动作尽量保持3-5个深呼吸，效果会更好。

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