减肥计划“大比拼”
1) 大学生“健康饮食+运动”减肥计划
用户昵称：96斤
性别：女 年龄：19
身高：161.0 CM 体重：52.0 KG
· 饮食计划：
早餐： 25克蜂蜜+250ML水(100大卡)
1个包子/80克全麦面包/1根大玉米(选一)(200大卡)
300克豆浆/250克低脂牛奶(选一)(100大卡)
加餐： 1个大苹果(100大卡)
午餐： 100克米饭/1碗赤豆粥(选一)(150大卡)
1份炒蔬菜(100大卡)
1巴掌大的鱼肉/1个鸡蛋(选一)(100大卡)
加餐： 40克全麦面包/100克优酪乳(选一)(100大卡)
晚餐： 50克米饭(50大卡)
1份炒蔬菜(100大卡)
100克豆腐/10只中等大小的虾(选一)(100大卡)
加餐： 光明脱脂牛奶300克(60大卡)
总摄入热量：1200-1300大卡
· 运动计划：
每周跳绳2-3次，每次45分钟(10分钟跳5分钟拉伸X3组)
慢跑1次，40分钟(后10分钟拉伸)
瑜伽3-4次，40分钟(前20分钟站姿后20分钟坐姿)
双休日晚餐后散步，90分钟
大约两周逛街一次，2-3小时
· 附加说明：
看起来比实际体重要胖，骨架比较大
手臂肉很松，捏上去软软的
下身比上身壮且胖很多
腿粗，大腿51，小腿35，且有明显肌肉
胯两边和臀部的肉比较多且松弛
不知道我这个计划合不合理?有没有效呢?
平时我不吃油炸食品，但比较喜欢吃甜食，有时候会控制不住一下子就吃很多了……必须克服!
· 健康星级： 五星级
· 减肥效果： 四星级
· 综合星级： 四星级
· 评语： 相当好的方案!饮食的搭配相当不错，注意食物种类多一些就更棒了!运动安排也不错，跳绳和慢跑后，可以增加一些针对腿部的局部锻炼，效果更好。跳绳对膝盖冲击较大，注意姿势，可适当减少到30分钟左右，慢跑的此时可增加。如果去健身房的话，可进行椭圆机锻炼或者踏板操。当然，现在的计划坚持下去也很不错。坚持下去会有比较好的成绩。
2) 保持体重塑造体形减肥计划
用户昵称：angelhshb
性别：女 年龄：19
身高：163.0 CM 体重：45.0 KG
· 饮食计划：
早：1个馒头/1个花卷/3片全麦吐司，1碗粥/1杯豆浆/牛奶，1个水果
中：食堂饭菜(1碗汤，1素1荤，半碗米饭/1碗白稀饭)
晚：1杯麦片，1个水果，1杯牛奶
· 运动计划：
半小时健美操，有时候会去逛街
· 附加说明：
在学校晚饭一般都比较早吃5点半左右，以前晚饭就只吃1个苹果或者再加杯豆浆，现在身体好象变差了，想停止减肥恢复健康正常饮食保持住现有体重不反弹。基本上不打算吃零食，但是在寝室有时候嘴馋还是想吃点什么~不爱运动，以前减掉的体重估计也是靠少吃的~
· 健康星级： 三星级
· 减肥效果： 四星级
· 综合星级： 三星级
· 评语： 很不错的计划。营养较均衡，需要再增加点蛋白质;热量上现在比较合适;有规律运动的习惯很不错。不过对您来说，体重已经低于健康体重，已经不需要靠减轻体重来塑造体形。逐步恢复饮食，让体重恢复健康范围;加上局部塑形运动，塑造迷人线条。
3) 我的哺乳期减肥计划
用户昵称：fangzhen1106
性别：女年龄：23
身高：160.0 CM体重：54.0 KG
· 饮食计划：
早上:一个馒头或一平碗挂面,一个鸡蛋,一杯酸奶(200g)
上午10点左右:一个苹果(200g左右)
中午:二两白米饭,蔬菜和香菇总共一碗(500g左右),鸡肉或鱼肉50g,豆制品150g
下午3点左右:一杯酸奶(200g)
晚上:一小碗米粥或杂粮粥,一个菜包或半个馒头,胡萝卜一根或少量大豆
晚7点半至8点:一个桔子或苹果
11点多睡觉
· 运动计划：
每天踢毽子40分钟或快走40分钟,有时有氧健美操40分钟
· 附加说明：
由于我正处于哺乳期,所以在饮食上还要注意营养,不能过于控制.春节后上班太忙,只能做到上下班步行(快走),加起来大概每天一个小时吧.晚上没有晚自习也会跳个健美操,最多两晚上.周末有时间的情况下会去逛2,3个小时的街,其他的就没有了.
· 健康星级： 四星级
· 减肥效果： 四星级
· 综合星级： 四星级
· 评语： 总热量非常合适，但午餐和晚餐的热量分配可以稍作调整。晚餐适当减少主食，增加蔬菜和奶制品。营养比较均衡，但少一份奶制品，一定要注意补钙，尤其在哺乳期。运动安排的非常不错，相信长期坚持一定有很好的效果。
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