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大吃后让你快速清肠的食谱

     蜂蜜排毒食谱   蜂蜜富含维生素B2、C,以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分,对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。...

厨房瘦身操 5招减赘肉

  1.边煮汤边减肥   厨房家务:煮汤、煮饭!在灶边等着最无聊了,趁此机会为下肢减减肥吧。   动作:扶住灶台,直腿向后做抬腿动作,尽量加快速度,向上抬高。   锻炼部位:大腿后部和臀大肌。   ...

跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸

  有些人跑步时习惯含胸弓背,人体重心前倾,就会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰椎劳损。此外,跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力,...

居家地板4个健身运动

  拥有紧实的大腿   侧卧在地板上,上腿曲膝并采在地板上,保持身体前后平衡,下腿伸直放松时至于地板上,用力时上抬并配合吐气。   预防腰痛及臀部训练   仰卧躺在地板上,弯曲膝盖,两脚分开与腰同宽...

户外健身器材暗藏伤身隐患

  隐患1   住在天河高校李某告诉我们,他家楼下就有健身器材。单双杠、 攀登架、双人腹肌板、平步机、腰臂按摩器、双人健骑机、压腿器一应俱全。他说,无论是小区内的还是社区内的健身器材,其来源大约有两种...

不同运动必须选择不同的鞋子

  运动时,双脚承受的压力是站立时的数倍,穿错鞋运动,双脚更容易受伤。除了脚起泡、发炎外,也会造成脚趾关节肿胀,逐渐演变成足部关节变形。如果不加注意,便会带来足后跟疼痛以及骨刺和足弓疼痛的现象。一般来...

走班族引领健身潮流

  现代都市生活节奏越来越快,很多人终日端坐在办公桌前,很想通过锻炼身体来缓解自己的工作压力,但苦于没有时间。于是,他们开始利用上、下班时间,不挤公交,不骑车,甚至卖掉私家车,通过走路达到锻炼身体的...

步行--脚底功夫不可小视

  正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到...

买护腿 挑伸缩性好的

  护腿的功能可多了,它能保持体温,促进血液循环,支撑受伤的关节、肌腱、韧带,防止擦伤、筋骨挫伤、扭伤、抽筋等,还能美化腿部曲线。   市面上卖的护腿制作工艺都差不多,挑选时主要看三个方面:   首先...

白领健身房 越炼越生病

  随后,记者实地探访了申城的一些健身房,发现全封闭、空气质量较差和汗身子对着冷空调等问题是健身不当反得病的“罪魁祸首”。   刺鼻气味有碍呼吸   记者在长宁区一家健身俱乐部...

等车时间健身:明智之举

  1、注意走路的姿势   每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小...

爬楼梯运动再创新浪潮

  近年来,一些爬楼梯积极分子开办了“爬楼梯运动”网站。他们认为,爬楼梯应当成为奥运会项目,因为它正好符合了“更快、更高、更强”的宗旨:用时间快慢来计算...

运动袜不是越厚越好

  该如何选择一双适合运动的袜子呢?北京体育大学教育训练学孙卫星副教授告诉记者,挑选袜子有四个原则:   一是要选纯棉质地的。纯棉材料柔软、吸汗,穿起来感觉舒适。   二是袜子的弹性要好。弹性好的袜子...

自行车健身 不同速度骑法

  长时间的慢速骑行   心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。   快速骑行   可使心率达...

去健身,要带齐五样装备?

  负重腰带:有效保护腰椎   负重腰带被确认为是最重要的健身装备之一。负重腰带不仅能够加强力量,也能为你提供必要的保护,防止运动损伤的发生,特别是对腰椎。   有证据表明:腰带还有助于身体核心区的...

移动健身房让运动无处不在

  居家健身行动:你慵懒地蜷在沙发中,在各个电视频道中打发着时间。这时,你的心中突然一动,想起已许久没有好好运动一次了;抚抚肚子,拍拍大腿,不由对体重、体形一阵紧张。其实,你并不需要一间宽大的房子来...

OL上班途中的3种锻炼法

  上班方式:公交车/地铁   体验者:小谭 公司职员   我每天的交通工具是公交车,从家里到单位的路程大概有30分钟,来回就是一个多小时,除了等车,赶着上下班高峰期还得挤车,真是烦死人了。   运...

床上花点时间即可减掉小肚腩

  起床后   早上一睁开眼,立刻开始做运动,可以将身体中的许多重要环节打开,达到瘦身效果。   睁开眼睛后,仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住呼吸。   仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯...

完美装束让你爱上有氧操

  基础装备大盘点   上装:一般的健身房中都非常暖和,所以不用将自己包得严严实实,大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可爱的小背心。   总之,以宽松随意为原则,但一定要吸汗透气。因为有氧操的运动时...

居家简单三式健身效果非凡

  单腿起蹲式——主攻目标:臀部、大腿前侧   STEP1:双臂前伸,与地面平行(注意:两臂之间也要保持平行);左脚站在一块高约30厘米的垫子上,或者站在台阶上,将重心放在左...

每周跑步32公里最合适

  分析指出,慢跑像所有的运动一样,也有其危害。从乳头溢液到皮肤提前老化,慢跑都同这些医学疾病脱不了干系。尽管这些都算不上大问题——慢跑之前在乳头上涂点膏药就可以防止重复摩擦...

运动时不宜穿着纯棉服装

  宁夏体育馆的运动指导刘教练告诉记者,选择运动服装的首要标准就是材质,无论外套还是内衣最好都是用能够散发汗水的材料做成,尤其要尽量避免穿纯棉质地的内衣。   纯棉内衣吸汗固然不假,但所吸的汗水并不...

健身俱乐部 三思后入

  翻开危情档案   档案一 :   姓名:刘婷 职业:网络公司品牌主任   参加健身俱乐部的目的:保持身材   我当初选择健身俱乐部的时候,只是觉得这家离我的公司很近,而且我的健身目的很简单,...

最适合女人的五种潮流减肥运动

  高温瑜伽减局部赘肉   减肥力度:★★★★   主题动作:拉伸、腹式呼吸等   运动量:400卡路里/小时   很多女人最烦恼的不是过度肥胖,而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆积脂肪。瑜伽是通过头...

几种简单的室内减肥运动

  下面介绍几种简单易行的减肥运动方法:   1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。   2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做...

冬季健身计划之ABC

  为了让读者朋友们对冬季健身有一个基本的认识,记者特地在健身教练的帮助下,制订三套针对不同人群的有氧健身计划,以供参考。   专家说法   冬季健身运动室内比室外好   据市一院门诊主任郜燕介绍,...

冬天寒冷需保暖 坚持户外运动以“动”制冻

  跑步:保暖推荐   跑步可增强心血管和呼吸系统的功能,促进肌肉、神经的健康,提高肌体的抗病能力。冬季气温较低,持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应,促进血液循环加快,加速脑部血液流量,调节大脑...

如何选购健康安全的羽毛球鞋

  选一双合适大小的羽毛球鞋   选择羽毛球鞋一定要比平常的鞋略大一点,不然跑动起来脚会包的很难受。羽毛球鞋选择时应注重前松侧紧。侧紧,为了避免侧滑,防止扭伤;前松,上网时可起到缓冲作用。   一般...

户外登山包三大系统的剖析

  背负系统:保证舒适及承重   登山包的背负系统包括:双背肩带、腰带、胸带、受力调整带、背负支撑机构和调整装置。登山包最大差别在于背负系统,性能优良的登山包其背负系统在设计上不仅考虑通风,也要考虑...

滑轮器-家庭健身的最佳器械

  滑轮器的作用:   滑轮器锻炼的身体部位是非常多的,首先是腰腹部,其次是上背部。腹肌力量很差的朋友开始做这个动作是十分困难的。但是,可以减小幅度,坚持锻炼,六块腹肌是肯定可以练出来的。在家腰部练...

女性热捧的五项健身运动

  搏击——快速有效减肥   搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立,他将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起,要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完...

室内热身小动作 轻松健康瘦下来

  轻松消耗100卡热量   以60公斤体重的人而言:   准备三餐   别再抱怨家人不帮忙准备三餐了,洗、切、煮、炒、蒸,只要39分钟,就又少了100卡。   上楼梯   只要7分钟,就可以消耗1...

真的有必要穿专业运动鞋吗?

     湖北读者强亮   北京体育大学运动医学教研室教授陆一帆:对于大众健身来说并不需要,比如跑步、乒乓球等运动,选择鞋底稍厚的运动鞋就行。但进行羽毛球、足球等运动范围较大的运动时,应该穿专业的球鞋...

六种最能减轻体量的户外运动

  步行   步行太呆板了吗?实际上,它是最好的终生运动之一。你不需要许多特殊的装备,只是依靠关节,就能燃烧掉卡路里,即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。   当前全国性的健身指南推荐人在一...

冬季最管用的室内减肥运动

  轻松消耗100卡热量   以60公斤体重的人而言:   准备三餐   别再抱怨家人不帮忙准备三餐了,洗、切、煮、炒、蒸,只要39分钟,就又少了100卡。   上楼梯   只要7分钟,就可以消耗1...

冬季30天自行车减肥方案

  背景:乘着微风,飞驰在初冬的街道上。突然发现,自行车上的风景,竟别有一番滋味。现在,就让我们开始实行冬季一个月集中式减肥方案吧!   主旨:将日常生活里的脂肪大幅燃烧掉   口号:骑出快乐,骑出...

4位丰胸达人 教你快速丰胸方法

     我不想当“太平”公主!   25岁之前算是乳房的成长期,因此就这时期而言,“做对的事”比“做什么事”更重要。   达人...

瑜伽球 OL放松身体新玩法

     相比于传统瑜伽,“球瑜伽”的趣味性更强,它可以用来协助锻炼身体的平衡感,增强对肌肉的控制能力,提高身体的柔韧性和协调性。 利用瑜伽球,还可以做很多伸展身体的运动,不但...

瘦了才好看 看欧美女星如何减重30斤

     1. 凯莉·安德伍德(Carrie Underwood )   她是“美国偶像”的冠军,同时她还是葛莱美奖美国乡村音乐歌手,电视真人秀歌唱比赛《美国偶像...

一月迅速减重15斤的瘦身食谱

     一、减肥前须知   1、吃肉宁愿用烤的不用炸的   想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽...

最佳排毒法用呼啦圈减肥瘦身

     摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动,随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,达到美容的效果!   但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身...

健走减肥让你不知不觉瘦下来

     膝盖应微弯;健走时要抬头挺胸,要主动摆动双臂使下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高;前行的时候,利用手杖触地的反弹力推动身体向前。   健走没有年龄、性别、体力等方面的限制,...

九种流行健身观 有对有错

     1.有氧运动最耗热量   传统观念认为,有氧运动最消耗热量,多项最新的研究结果恰好与此相反。研究发现,练力量比有氧运动更耗能。力量训练不仅有助于强健肌肉,而且能够更好地促进新陈代谢,长期坚持...

颈部按摩 排毒减肥加速瘦

     步骤:   1. 不要光按摩颈部。正确的按摩区域应该是从下颚以下开始,一直到胸以上的所有部位,包括耳后、后颈和副乳部位,并且还应经过锁骨,延伸到肩膀。   2. 先把下巴略微抬起,用食指、中...

清肠排毒瘦腰操 做个干净瘦美人

     动作一   1、仰卧地面,双手打开,自然放在身体两侧,两腿并拢伸直。   2、右腿弯曲,跨过左腿并倒向身体左侧直至贴地,坚持10秒钟后换左腿进行。   动作二   1、俯卧,双腿打开与肩同宽...

西红柿减肥食谱 款款你吃着瘦

     风味盐焗小西红柿   在浅碟子上放上西红柿,用牙签在每个西红柿上面刺4个小口。然后在西红柿上面淋一1/4杯的葡萄酒。准备一勺的净盐加上酸橙汁,一勺的香料(可以使茴香或者胡椒粉)。每个西红柿吃...

健康控制食欲 减肥事半功倍

     微笑着接受蛋白质   减少热量的摄入,你就能减轻体重。这看起来一点也不难。但是,有一个问题,你的胃总是在抗议,咕咕叫着,直到你吃点什么进去。   科学家解释说,即使你在意识上控制自己少吃,但...

在沮丧的时候 易暴饮暴食

     你可能在看世界杯的时候,没有跟球友们一起喝啤酒、吃花生;你也可能在女孩子的蛋糕聚会上,控制住了自己不吃那些高热量的食物。可是,为什么一个心烦的夜晚,跟男朋友吵了一架之后,就郁闷地坐到沙发上吃...

韩式塑身 20分钟速成美腿

     韩式瘦身操,相当有效,练习起来没有场地限制,只要早晚各坚持20分钟,除了可以雕塑身形,对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。   韩式瘦身操——侧踢动作   侧踢:...

美臀瑜伽动作 教你雕塑蜜桃小翘臀

     美臀篇:单脚蝗虫式   功效:   1.把上身能量导向下身,减轻压力及负面情绪。   2.加强下肢力量,预防臀部下垂。3.加强卵巢功能。   平躺,双腿并拢,脸左侧着地,双手掌心向上,放于两...

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