6时间6动作 秋季瘦身特简单

1、利用睡眠前，让脖颈挺拔些 2010年开始，一种新型的养生法在好莱坞迅速流行，那就是“睡眠健康法”。医学专家认为，女人完全可以把每晚失眠当作一次调整身心健康的时间，如果你在睡前做适当得身体运动

羊肉 补中益气，味甘性热，具有利尿效果，是适合秋冬季暖身保健减肥的食物。 南瓜 味甘性温，温暖身体，补养脾脏及胃之元气，且润肺及利尿，秋季食用既养身又减肥，可与虾仁、

1、黑米芦荟汤 黑米具有健脾胃、促进消化的功能，同时黑米富含珍贵的花青素不仅能加速脂肪燃烧，还能延缓衰老促进黑色素分解，用黑米50g+50g大米放在高压锅中，一起压10分钟让黑米完全松软才可以食

秋季，天气逐渐变冷，衣服逐渐加厚，许多人对减肥的热情也逐渐消失，以为一“衣”可以遮百丑，但是你有没有想到不适当的减肥方法会反弹，甚至要比原来更胖呢？不要着急，现在就为你分析瘦身

牵拉运动 1、站或坐着， 2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举， 3、当两臂快要相碰时停止； 4、两臂分开，还原并使肌肉放松 重复5遍

Step 1 Step 1 1、早上起来刷牙的时候，双腿张开至与肩同宽地站立，右臂屈肘侧平举起，手握牙刷，左臂往前伸直，与肩同高，手指往前拉伸，一边刷牙一边踮起脚，用脚趾支撑全身并保持平衡

简单动作减肥有效 “立正”要掌握以下四个要点： 第一 要腿直、腰直、背直、颈脖子直和两肩平。立正姿势，两脚自然开立，做到腿、腰、背、颈形成一条直线，使全身骨骼、肌肉伸展，经络血脉畅通。

1.反向臂抻拉 目标：抻拉手臂，提高消化效率 在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更

第一款：加味绿茶 材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。 做法：1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；2、将凤梨片与葡萄粒