中医养生的以内养外之道

美丽要由内而外。有健康做基础，肌肤护理的工作就会轻松很多。本月的女性抗衰老和孕育的主题，闺蜜网找到了中医达人，北京中医药大学的王心远老师来为大家讲解如何通过中国传统的养生方法来由内而外地延缓衰老，以及女性在孕期和产后应该注意的事项。

王心逺教授，中医专家、养生学家，共生书院院长，道生工作室主任。长期任教于北京中医药大学，从事中医学临床医疗以及教学、研究工作，并为多所大学及科研机构讲授传统医学与养生学课程。其中，他在北京大学开设的养生与中医学讲座和学习班至今已经持续了六年多，影响深远，得到了社会各界的好评。

王老师在其多年行医中，坚持运用传统医学的理论和方法治疗各种病证，积累了不少经验，取得了较好的疗效。在如何养生防病、调理亚健康状态等方面，以及食疗药膳、药饵服食、内外功、禅修静坐等传统养生方法都进行了深入的研究。

女性衰老的生命节律----更年期后迎来第二个春天

《内经》云：“女子七岁。肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七，肾气平均，故真牙生而长极；四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。

这《内经》便是鼎鼎大名的中国医书之祖《黄帝内经》。这段言简意赅的古文，描述了女性从出生到49岁的生命各阶段的生理特征。

中医讲女性的生理阶段，是以七年为一个周期。女孩子14岁会开始来例假，生殖系统开始成熟，为孕育作准备。到了28岁，则是女性一生中身体状态最佳的时候，所谓“盛状”。到了35岁，衰老的迹象就开始比较明显了，再到49岁，更年期来临，例假没有了，生育的能力也不再有。

《内经》没有讲女性49岁以后的身体状况会是怎么样。王老师认为女性如果在更年期调理适当，在49岁以后，反而会迎来人生的第二个春天。因为绝经以后，女性的身体不再担负生育的功能，原来非常耗费气血的经期停止了，身体的气血和能量就会转移到其他的方面。

衰老的生理特点

人到了40岁以后，机体形态和机能逐渐出现衰老现象，通常认为45～65岁为初老期，65岁以上为老年期。

衰老表现在身体形态和机能方面，主要表现是：

1、机体组成成分中代谢不活跃的部分比重增加，比如65岁与20岁相比，体脂多出部分可达体重的10～20％；而细胞内水分却随年龄增长呈减少趋势，造成细胞内液量减少，并导致细胞数量减少，出现脏器萎缩。

2、器官机能减退，尤其是消化吸收、代谢功能、排泄功能及循环功能减退，如不适当加以调整，将会进一步促进衰老过程的发展。

传统养生学如何帮助对抗衰老

王老师认为养生并不是日常生活的一个“附加项目”，它应该融入日常生活的所有活动，包括：

饮食调摄：女性多需要补充气血。日常可以常喝玫瑰花、菊花泡水；冬季可以服食阿胶，用阿胶加黄酒上锅蒸，每天服用一勺。补血暖身，可以使面色红润光亮。

劳逸结合与内外功锻炼：内外功锻炼有动静两方面。动可以练一练中国传统的太极等；静则可以练习佛家的打坐或者道家的女丹。而我们平时较多见到的打球、踢毽等运动则不必过度哦！它们只能起到调动起身体肌肉的作用，而无法根本改变体质呢。

调畅情志：要常常保持心情愉悦，情绪平衡，不轻易动怒，凡事淡然处之。

生活规律顺应自然节律：作息时间要尽量和自然界的节律和谐，例如冬季白天较短，可以延长睡眠的时间，夏季白昼长则可以适当晚睡早起。护肤控们一定要执行的一点，就是决不能错过晚上11点到凌晨1点的美容觉时间哦！

慎用医药：有身体虚弱或不适，应尽量采用食疗，必要时就医（中医），避免自行用药。

远避秽邪：平常多注意居室通风，远离传染病源，佩戴香囊。香囊内通常可以装沉香等香料。中医讲“香气”乃“天地之正气”，可以有效地净化空气。

养生的习惯也应该贯彻在人生的生、长、壮、老、已各个阶段，并非到了需要抗衰老的时候才特地执行。“包括衰老在内的人生阶段都是无法避免的，养生的方法却可以使每个阶段都尽量完满。”王老师说。

中医美容妙方

目前，美容化妆多用化学物品，其副作用不容忽视。中医美容学擅长运用内病外治、外病内治的方法，使用原生态纯中药产品，延缓衰老，长保青春容颜，有其独到之处。

什么是中医的原生态美容品？就是运用传统中医学理论，结合现代人的生活方式、患病特点，配制的各种纯天然美容用品，如面膜、洗面奶、去痘露、胭脂等等；如果是针对个体辨证施治，配制个性化美容品则更佳。作用是既美化人的容貌，又能治疗青春痘、黄褐斑、雀斑等。

中医原生态美容品是纯天然的中药制品，有的看似简单，但是其中融入大量的中医学深层次理论。她既有别于化工产品，又与一般的中药产品不同，一般的产品可能是化工产品中加入少量中药，或者是一些中药的简单拼凑，缺乏深层次理论。

下面介绍几种比较简单易行的原生态美容方法，但效果非凡，大家不要轻视。

1、 冬桑叶煎浓汁收藏。冬月早晨用一酒杯搀入水内洗面。令面部光滑如镜，而且可

以防冻。

2、生栗子上的薄皮，剥下来研碎，和如蜂蜜涂在脸上，可以有效地去除皱纹。

3、生桑白皮煎汤洗头，治疗脱发。

需要提醒大家，有诸内必形诸外，美好的容颜和形体是身体健康的表现，所以，一切正确的养生方法都是美容妙法。

怀胎十月，每月有讲究

众所周知，在怀孕以后，准妈妈的注意事项多如牛毛。我们传统的中医早已总结出一套精辟有效的孕期调养方法了，并且很贴心的针对怀胎十个月的特征，逐月给出紧急事项以及饮食的建议。

怀身一月，名曰始形，饮食必精熟暖美，无御丈夫，无食辛腥，是谓始载负也。（《病源论》云：宜食大麦。）一月足厥阴脉养，不可针灸其经也，厥阴者是肝，肝主筋，亦不宜为力事，寝必安静，无令恐畏。

（小编白话：怀孕第一个月，吃得要精，饮食要温厚，不能吃辣，sex也不行哦！怀孕第一个月也不可以扎针灸，不能干体力活，睡觉时要保持绝对的安静，也不能受惊吓。）

怀身二月，名曰始膏，无食辛臊，居必静处，男子勿劳，百节骨间皆病，是谓始藏也。（《病源论》云：勿食辛腥之物，二月之时，儿精成也。）二月足少阳脉养，不可针灸其经也。少阳者内属于胆，当护慎，勿惊之。

（小编白话：怀孕第二个月，还是不能吃辣……第二月也不能针灸不能受惊吓。）

怀身三月，名曰始胎。当此之时未有定仪，见物而化。是故应见王公、后妃、公主、好人，不欲见偻者、侏儒、丑恶、瘦人、猿猴。无食苗姜兔肉。思欲食果瓜，激味酸菹瓜，无食辛而恶臭，是谓外像而内及故也。三月手心主脉养，不可针灸其经也。心主者，内属于心，心无悲哀，无思虑惊动之。

（小编白话：怀孕第三个月，应该多见见形貌高贵清雅的人，而不要见形象不端污秽的人和事。不能吃“苗姜兔肉”。孕妇会想吃瓜果，千万别吃辛辣和臭的东西，例如…榴莲。孕妇应保持心情舒畅，不要有悲伤的情绪。）

怀身四月，始受水精，以盛血脉。其食稻粳，其羹鱼雁，是谓盛血气以通耳目，而行经络也。四月手少阳脉养，不可针灸其经也。手少阳内属上焦，静安形体，和顺心志，节饮食之。

（小编白话：怀孕第四个月，可以多吃稻米鱼类，宜静，饮食也要节制。）

怀身五月，始受火精，以盛血气，晏起沐浴浣（胡管反）衣，身居堂，必厚其裳。朝吸天光，以避寒殃（于良反）。其食稻麦，其羹牛羊和茱萸。调以五味，是谓养气，以定五脏者也。五月足太阴脉养，不可针灸其经也。太阴者，内属于脾。无大饥，无甚饱，无食干燥。无自灸热大劳倦之。

（小编白话：怀孕第五个月，要多穿点，早上吸取一点自然的正气。吃稻米，可以吃一点牛羊肉。不能过饱或过饿，饮食不宜干燥。）

怀身六月，始受金精，以成筋骨。劳身无处，出游于野，数观走犬，走马，宜食鸷鸟猛兽，是谓变腠理膂细筋，以养其爪，以坚背膂也。六月足阳明脉养，不可针灸其经也。阳明内属于脾，调和五味，食甘，甘和，无大饱。

（小编白话：怀孕第六个月，可以适当到户外活动，吃点禽鸟和兽类的肉以及温润的甜食，不能吃的太饱。）

怀身七月，始受本精，以成骨髓。劳躬摇肢，无使身安，动作屈伸，自比于猿。居必燥之。饮食避寒，必食稻粳，肌肉，以密腠理，是谓养骨而坚齿也。七月手太阴脉养，不可针灸其经也。太阴者，内属于肺。无大言，无号哭，无薄衣，无洗浴，无寒饮之。

（小编白话：怀孕第七个月，宜动，饮食不能寒，一定要是稻梗。不可高声说话，也不能大哭，别穿太薄，不宜洗澡，不能喝冷饮。）

怀身八月，始受土精，以成肤革。和心静息，无使气控（极），是谓（密）腠理而光泽颜色也。八月手阳明脉养，不可针灸其经也。阳明者，内属于大肠。无食燥物，无忍大起。

（小编白话：怀孕第八个月，平心静气，不宜吃燥热的食物，不宜憋内急。）

怀身九月，始受石精，以成皮毛，六腑百节莫不毕备；饮醴食甘，缓带自持而待之，是谓养毛发多才力也。九月足少阴脉养，不可针灸其经也。少阴内属于胃，无处湿冷，无着炙衣。

（小编白话：怀孕第九个月，不能沾湿冷。）

怀身十月，俱已成子也。时顺天生，吸地之气，得天之灵。而临生时乃能啼，声遂天气，是始生也。十月足太阳脉养，不可针灸其经也。太阳内属于膀胱，无处湿地，无食大热物。

（小编白话：怀孕第十个月，不能接触湿地，不宜吃大热的食物。）

产后调护法

1、 生产后须闭目稍坐。然后上床。要靠在靠枕上，不宜立刻平躺。

2、 常以手从心至脐，随意按摩。

3、 在产妇的房间熏醋，以防血晕。

4、 腹上用小衣烘热。即使在夏天也不可仅盖单被，以防止产妇因腹寒而血块作痛。

5、 冬末春初。天气严寒。宜闭密产妇房间，暖气要充足，以防止产妇患上其他病症。但不宜熏香。走泄真气。

6、 刚生产完毕不宜进食。即服生化汤二三剂。如果实在饿，可以先服白米汤一碗，然后食白粥。十日内食物宜淡。切忌饮冷。半月后方可食鸡子。亦须打开煮之。以防脾虚难化。满月食猪羊肉。酒虽能活血，但气性剽悍，不宜多饮。

7、 七日内不宜梳洗。尤忌洗脚。惟恐招风受湿。疾病蜂起。昼夜令人陪侍。毋致虚惊。变症百出。

8、 产妇言语宜慎。不要多说话，耗散元气。不要升起爱憎的情绪，令自己产生恼闷而导致中气馁弱。二者均能致病。