CCTV-5总教练指导 苹果型身材减肥秘籍
苹果型
苹果型体形的女性绝大多数的脂肪分布在腹部及腹腔内，状似苹果，下肢和臀部相对比较消瘦，有一种细胳膊细腿大肚子的印象，所以又称腹部型肥胖。女性腰围大于80cm，应视为苹果型肥胖。
塑身要点专家说
减少精制食物和油脂的摄入，保持规律的运动习惯，增加腹部肌群的运动，并养成收腹习惯。
饮食
YES：粗粮、豆类、鱼虾、蔬菜、豆腐、原味酸奶等
NO：白米饭、甜食、甜饮料、糖果蜜饯、饼干、酒等
运动
YES：游泳、慢跑、有氧操等，以及卷腹、仰卧举腿、体前屈等局部锻炼
NO：单纯的仰卧起坐
1、非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好
2、在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30-60度，在这个角度上停5秒钟，然落下
3、重复此动作3组，每组15次
（本文来源：整合CCTV资源）
(本文来源：网易女人)
