翻滚吧身体 健身球助你瘦瘦瘦

弹性十足的健身球操简直就是为入夏而生。控制身体与球之间的关系时，我们必须要集中精神，努力开动身体的每一寸肌肉纤维。所以它在更具趣味的同时，还能够消耗掉更多的脂肪，收紧腰腹、塑手臂、提臀、美背、拉伸腿形，无所不能。从5月开始，试着用一个小号的健身球，不需要多大的空间，让身体翻滚起来吧！

收缩腰腹

屈腿提臀，重复10 ～ 12 次。

1. 平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部尽量抬离地面，但肩要紧贴地面。

2. 下压脚跟，收缩臀部，用腰腹的力量支撑身体向上。同时，用脚下压的力量使球向臀部方向尽量滚动。

3. 慢慢放松身体，使腰部、臀部回落于地面，伸展双腿，将球滚回到起始位置。

塑手臂、肩

扭转手臂，重复20 次。

1. 双脚与肩同宽站立。双臂向左伸直，双手上下用力按压健身球。身体重心放在左脚。

2. 保持手臂压力，慢慢将球移至胸前，同时双手位置交替。整个过程中手臂保持伸直。

3. 保持手臂压力，慢慢将球移至身体右侧，保持手臂伸直。身体重心放在右脚。同理，将健身球从右侧再移至左侧，反复扭动身体。

(本文来源：网易女人 )紧实背部

夹球半蹲，重复20 次。

1. 双腿微微半蹲，用背部靠下的部分将健身球顶在墙上。双臂平行放于胸前。

2. 双脚脚跟用力，保持背部挺拔。身体垂直下蹲，让健身球沿着背部向上滑。

3. 身体继续下蹲，保持背部挺拔，直到健身球滚至肩部。夹紧健身球缓缓起立，回到起始动作。整个过程中，注意集中控制背部肌肉，不能让球掉落。

全面提臀

双向抬腿，换边做各重复10~12 次。

1. 左膝跪地，右腿向外伸展。左臂压在健身球上，右手向上举，与右腿呈一直线。

2. 慢慢抬起右腿，尽量向上拉伸，直到无法再抬高，保持3~5秒不动。慢慢放下，回到原始动作。

3. 双膝跪地，身体面向健身球，双手手臂压在球上。

4. 双手下压，紧紧抓住健身球，保持身体平衡感。右腿向后伸直，向上拉伸，保持3~5 秒不动。慢慢放下，回到原始动作。

拉伸腿部

夹球抬腿，重复10~15 次。

1. 平躺，抬起双腿，腿部伸直，脚跟抵住健身球。

2. 双腿分开，脚踝用力夹住健身球，并向上慢慢抬起。整个过程双腿要保持伸直，在60 度角时，保持3~5 秒不动。

3. 继续抬腿向上，直至双腿与地面呈90 度角垂直。整个过程中，要特别加强腿部肌肉控制，避免健身球滑落。

在给球打气的时候，不能完全充满，要留有余地。用手上下按压，能够感觉到球身的弹性，方便做夹与抓握的动作。

(本文来源：网易女人 )