健康减肥拒绝零食 小编教你应对暴饮暴食，教你饮食减肥

导语： 是不是面对零食毫无抵抗力，偶尔去朋友之间的聚餐，不小心就吃多了？小编教你如何应对暴饮暴食和零食的诱惑，正确饮食减肥才能成功。

如果“吃多了”，需要2-3天的调整

人体需要从食物中获取三大最重要的营养素——碳水化合物、脂质、蛋白质。能量、食物的卡路里是三者组合计算出来的。这三种营养素，都是身体代谢必须的，但是各自的量却不同。无论哪种摄入过多，都会影响体重。

如果不小心吃多了，大部分时候都是三种营养素均过量，需要2-3天的调整期。这3天中，需要严格执行饮食方案，勉强的采用“什么都不吃”的绝食减肥法是行不通的。每天应遵守不超过1500卡路里的摄入量非常关键。

譬如说，你前一天和朋友聚会，共摄入2500卡路里，那么第二天，你包括运动+饮食的方法，你需要将体内摄入的卡路里控制在1000之内，之后两天同样。

1、坚持一日三餐

这里强调一日三餐，是只不要刻意的绝食，刻意的绝食会导致绝食后再吃饭时，体内脂肪快速合成，起到反作用。所以三餐一餐不可少，当然要注意，一定要少吃。

2、吃很多很多很多的蔬菜

如何提升代谢能力是减肥的关键。蔬菜里的维生素以及植物纤维能帮助你快速代谢。减缓体内脂肪的合成，三餐中都搭配大量的蔬菜，是将你暴饮暴食的后果减去的关键。

3、必须吃主食

主食中含有的碳水化合物是促进代谢的重要营养素，不吃主食反而对减肥没有好处。所以主食要吃，但是要严格控制摄入量。

4、注意水的摄入

为了促进代谢，水是必要的。但是喝水总是容易过多，一天八杯水以下。而且以温水为佳，果汁、咖啡等其他饮品一概拒绝哦！

很多朋友都有看到零食“走不动道”的毛病，看见零食总想买，手边有零食总想吃完它，今天小编教你抵制零食的诱惑。

早餐前喝咖啡

早餐前喝一杯咖啡能有效的控制食欲，让你只吃75%就会感觉到饱。并且咖啡能加速你的脂肪燃烧速度，为你身体提供足够热量。

午餐要吃饱

即使你希望保持体形，午餐也绝对不能不吃。吃一顿饱餐，可以避免你下午产生饥饿感。建议吃发酵食品，如馒头、三明治等食物更不容易让人感到饥饿，比吃普通食物能躲坚持至少1个小时以上。

水果代替零食

通常，我们需要3-4小时进餐一次，如果吃饭隔的时间很长，就会感到饿。在这期间如果吃水果代替零食，能增强饱腹感，不仅抵制住零食的诱惑，又能减少下一餐的食用量。

享用下午茶

下午茶，是西方人的最爱，也是营养师对减肥人群的推荐。中国人的午餐时间与晚餐时间间隔太长，下午茶可以起到缓冲作用，以防晚餐食用过量。下午茶期间，细嚼慢咽一些小点心，可以让大脑有饱的感觉，减少晚餐的食用量。

转移注意力

饥饿感往往都是情绪上的饿，是想要离开沉闷环境的讯号。所以在你想吃零食之前，仔细感受下自己的身体，是否真的有饥饿感。如果不是真的肚子饿，那么请忙碌起来，或者运动一下。你的“情绪饥饿感”会很快消失的。