攀岩运动初级训练方法

攀岩运动在我国正处于起步阶段，但这项运动却吸引了不少的年青人参于其中，但有很多的爱好者都不知道该如何进行有效的训练，使得攀岩水平提高很慢。本人现在就自己攀岩训练的经验来谈一下初学者该如何进行有效的

云网5月20日消息 借2004年第十二届全国攀岩锦标赛在云南大理苍山举行的机会，中国登山协会正式宣布，批准苍山大峡谷作为中国攀岩户外运动训练基地。 大理苍山大峡谷位于云南大理苍山马龙峰与圣应

一、前言 体能训练在其它的运动已有长足的发展与广泛的应用，只是被多数的户外运动者忽略了。随着运动攀登的竟赛化与商业化，体能训练才逐渐唤起攀岩者的重视。正确的重量训练能够让你专注於特定肌肉群的强化，而

攀岩是国内近年来发展最迅速的运动之一，无论是朝休闲或竞赛方向发展，有效率及科学化的训练对于攀岩者而言皆十分重要。由于攀岩是项同时结合技巧、力量与智能的运动，因此其训练具有高度的专项性。本文旨在概略陈述

攀岩是台湾近年来发展最迅速的运动之一，无论是朝休闲或竞赛方向发展，有效率及科学化的训练对于攀岩者而言皆十分重要。由于攀岩是项同时结合技巧、力量与智能的运动，因此其训练具有高度的专项性。本文旨在概略陈述

攀岩是台湾近年来发展最迅速的运动之一，无论是朝休闲或竞赛方向发展，有效率及科学化的训练对于攀岩者而言皆十分重要。由于攀岩是项同时结合技巧、力量与智能的运动，因此其训练具有高度的专项性。本文旨在概略陈述

随着训练科学和训练实践的不断发展，人们对攀岩运动的心理训练的意义识更加清楚，过去人们习惯地认为训练、比赛主要消耗身体能量，只要有良好的运动素质和熟练的技术，在比赛中就能取得理想的成绩。而现在科学证明，

二、利用人工岩壁的训练 在我们周边有越来越多的岩壁，但是有不少人不知怎么训练，大多情况下会跟着爬的较好的人训练。但是每个人都有自己的身体特点和实力的差距，所以千篇一律的训练方式是不可取的。最好制定长期

孙正俊的攀岩体能训练（training）经验 一、利用指力板（masterboard）的训练 攀岩需要激烈的肌肉运动，肌肉 容易受伤，所以开始运动以前先做轻松的热身运动，充分的舒展全身肌肉和 筋骨是

节选自：攀岩技术报告书——第二章第一节（李玉麟） 许多爱好运动的朋友在从事运动时，往往是换好运动服或随意动两下便开始进行该项运动，或许不知已经对身体与生理产生副作用，急