攀岩体能训练

对于传统的攀岩者而言，大自然才是你真正的乐园、竞技场与健身房，与其握着杠铃重 复单调愚蠢的动作，不如趁着风和日丽奔向龙洞。 一、周期性的训练 有效增进体能的一个重要原则就是周期性的训练，也

首先，避免过度训练，当你密集地训练却得不到进步，这时候你该检讨训练课程是否过于频繁，在未给予身体足够的时间恢复，即开始下一次的训练。如此攀登者的体能反而随着次次的训练而逐渐衰退。事实上，所有的训练都应

对于传统的攀岩者而言，大自然才是你真正的乐园、竞技场与健身房，与其握着杠铃重复单调愚蠢的动作，不如趁着风和日丽奔向龙洞….。当你受挫于同伴刚「on sight」的5.1x路线时，你痛下决心回去要做体能

一、前言 体能训练在其它的运动已有长足的发展与广泛的应用，只是被多数的户外运动者忽略了。随着运动攀登的竟赛化与商业化，体能训练才逐渐唤起攀岩者的重视。正确的重量训练能够让你专注於特定肌肉群的强化，而

饮食摄取与体能训练 方进隆 一、前言 饮食会影响人体健康，当然也曾影响运动员的体能和训练状况。目前许多国际有名之职业选手，皆有运动营养专家为他们指导或调配平常所吃的食物，像网球女金钢马蒂纳

译自：Climbing Tech Tips 210 作者：Wills Young 编译：张清 也许，你象许多攀岩者一样，定期在人工岩壁上训练；而现在你发现自己处于停滞不前的平台期。这可能是因为你的训

体能训练在其它的运动已有长足的发展与广泛的应用，只是被多数的户外运动者忽 略了。随着运动攀登的竟赛化与商业化，体能训练才逐渐唤起攀岩者的重视。正确 的重量训练能够让你专注於特定肌肉群的强化，而隔离身体

“动力深圳”越野挑战赛是国内为数不多的针对普通户外爱好者群体的比赛，比赛不在于考验选手的体能和专业技巧，而在于保证最大多数的户外运动爱好者能够享受越野挑战赛的无穷乐趣，在