增加血清素抑制食欲快减肥法
有没有这样的经历，虽然肚子并不饿，但是却总是管不住自己的嘴巴，老是想吃东西呢？不知不觉中摄入的食物大大超过了我们身体的营养和能量需要。很多人想要减肥，可是控制不了自己的食欲，结果是越来越胖。因为饥饿和食欲是两码事，如何抑制食欲在几乎可以决定你的减肥成败。日本专家研究发现，可以通过增加血清素来抑制食欲，从而帮助减肥。
一：减肥原理：
对于血清素，很多人也许并不熟悉。血清素是一种与大脑中枢神经系统的功能关系密切的物质，可使各种平滑肌组织或神经兴奋，引起循环系统和消化系统的反应，它可以使得大脑安定，从而抑制想吃东西的欲望。相反，营养不良，偏食，压力过大，运动不足都会造成血清素含量降低，容易暴饮暴食。
富含维他命B3的食物有：青花鱼，沙丁鱼，金枪鱼，秋刀鱼，鲑鱼，菌类，肝脏，鸡胸肉，豆类，花生，海苔，绿色蔬菜等。四：推荐食谱：
1：锡纸烧旗鱼
1） 将旗鱼蘸上盐及胡椒粉先放置一旁，将青椒，西红柿及葱切成薄片，香菇切成细长形。
2） 在锡纸上涂上薄薄的一层黄油，将旗鱼和青椒，西红柿及葱一起放进去再包好。
3） 放进250度微波炉里煮20分钟后即可。
2：麦粉酥鸡
1） 将鸡皮及肥肉去除，再将鸡肉，大蒜，葱及青菜切成块。
2） 在煎锅中放入橄榄油，放入大蒜用小火炒，等香味出来以后再放鸡肉入锅，过一会再放豆类一起炒。
3） 加入麦粉，水，西红柿及调味料，用中火烧使得麦粉包裹住鸡肉。
3：香蕉燕麦蛋糕
1） 将香蕉切成块状。
2） 准备燕麦蛋糕，没有的话全麦脆饼也行，涂抹适量黄油。
3） 在蛋糕上加上香蕉，还可以撒上一点核桃。
4：芋头牛奶汤
1） 放入葱，芋头
2） 加点肉汤用小火炖。
3） 加入沸腾的牛奶
4） 最后撒上一点黑芝麻二：增加血清素运动方案：
1：散步
边听自己喜欢的音乐边有节奏得慢走，不需要太大的运动强度也可以增加血清素的分泌量。
2：瑜珈
瑜珈良好的伸展性，缓慢的节奏，以及与呼吸的配合，都十分有利于血清素的分泌。练习的时候注意气沉丹田，效果更明显。
3：踏板运动
医学家已证明踏板运动有利于血清素分泌。在练习的时候如果感觉吃力的话，可以选择矮一点的踏板，也能达到相应的效果。
4：竹垫按摩
用脚踩竹垫，可以刺激足底，达到按摩功效，也有利于血清素的分泌。三：饮食规划：
合理的运动也要搭配规律的饮食才能发挥良好的瘦身功效。要促进血清素合成，需要大量摄取富含色氨酸，铁，维他命B6以及维他命B3的食物。
富含色氨酸的食物有：香蕉，牛奶，酸奶，奶酪，肉类，鱼类，杏仁，南瓜，豆类，芝麻，蜂蜜，鸡蛋，雪梨，面条等。
富含铁的食物有：贝类，海苔，海带，肝脏，红茶，绿茶，大蒜，芹菜，蛋黄，豆类等。
富含维他命B6的食物有：肝脏，芝麻，坚果，香蕉，雪梨，青椒，大蒜，青菜等。
