警惕！十大减肥误区再饿也瘦不下来

为甚么他人家只是吃点小素、多做点运动，或是吞几颗药丸子，就可以挥别当胖子的日子，而你倒是用尽体例，都克制不了身材愈来愈中广的标题，只能任由着体重或体脂肪无止尽地向上爬升，末了烧毁全部接济和挣扎的举动…

着实肥胖不是难以办理的事变，而是你不敷明确减肥的游戏规矩，因此堕进越减越肥的梦魇，钻在重复再三复胖的死胡同里找不着出口，以是快纠正脑里毛病的减肥知识吧！让专家的发起和肥胖的真相，拆解全部减肥的盲点，让你走在减肥年夜道时，能更轻松更有效率。

1、减肥药是闭幕肥胖的万灵丹？

错。几年前减肥药持续在台合法化后，利用减肥药来瘦身，刹时成为不分男女长幼争相测验测验的减重体例。

本相：在你跃跃欲试前，需知道减肥药着实不是可以大概实用在每小我身上，除需在大夫的监督下利用外，其成果也着实不如想象的得那样好，如蓝色小药丸罗氏鲜，就较符合因爱吃油炸类食品而发胖的人服用，若因底子代谢率不佳而至使的肥胖征象，则诺美婷和PPA的疗效较佳，且在服用减肥药的同时，假如没有转变旧有不正确的饮食内容，少喝饮料、高油份类的食品，当你一遏礼服用药物时，体重必将会立即恢复兴再起来的状态，且一样平常药物都有所谓的副作用，没人能包管确定不会有安然的疑虑，你服用的是合法的减肥药，当标题产生时，大概尚有些保障，但是企图速效而选择到来路不明的产物，或是减肥药中含有高含量的利尿剂因素，长期服用下来，很大概减肥没有减乐成，却赔上了本身的康健。

2、脂肪根本就是个没用的坏东西？

不确定。谈到脂肪，很多女人会闻之色变，深怕脂肪的囤积，会引发末路人的体态标题，粉碎体型的曲线美感，特殊在这个浮滑衣物纷纷出笼的夏季里，被紧身衣掐挤出层层的橘皮结构或肥肉，更让女人不克不及不对脂肪、卡路里非分特殊地琐屑比力，回尽任何碳水化合物或含脂肪类的食品。

本相：脂肪着实在人体营养必要中扮演着非常重要的脚色，它不但是人体新陈代谢重要的能量泉源，且还是供给发育和对峙运动力时必要的物质，是以当体脂肪含量不敷时，轻易闪现经期非常，或肌肤粗糙没有光线的标题。如何得知本身材脂肪率呢？可利用体脂肪器做丈量一探究竟，一样平常女星的体脂肪率，对峙在15％—24％间最为标准，借使假如你的体脂肪率低于12或高于32的话，则得要把稳身材因缺乏脂肪或是过量脂肪堆积所变成的疾病标题了。

3、肥胖是会遗传的？

不确定。在1994年美国纽约RockefellerUniversity的科学家颁布创造，老鼠体内存有肥胖基因，被某些媒体误题为肥胖症基因后，肥胖症产生的矛头，便纷纷指向遗传DNA肥胖基因上，但真的是你体内那些肥胖基因在作怪呢？还是这统统只是你对本身会发福的捏词呢？

本相：根据遗传学家的说法，基因简直会影响体重，但尽不是发胖的唯一成因，究竟上，尚有很多证据指出，体重是环境的产物，而年夜多数人每年身上所多出的一些赘肉，就是基因和环境交互作用的成果。

值得注意的是，体内的某些基因大概会使你轻易变胖，但是坐着不动和放荡本身年夜吃年夜喝的风气，才是将你推离标准体重的罪魁罪魁。营养师麦素英表现，造成肥胖的成因里，尽对有一部分与饮食风气离开不了干系，比喻家属毛病的饮食风气，太过摄取高油脂类或高热量的食品，自但是然会增长发胖的机率，但借使假如主动转变饮食风气、不偏食，并养成精良坚固的活举动息，就算体内的肥胖基因真的会作怪，对峙健美体态并不是远不成及。

4、会胖的人，喝水也会胖？

错。假如这是你不想开端履行减肥谋划的捏词，劝你快点找别的一个来由吧！

本相：补充水分，养成多喝水的好风气，究竟上跟你会变胖，体内的脂肪太高并没有干系，大概刚喝完水的一两个小时内，它简直会造成体重短暂的些许上扬，但是它倒是可以大概加快体内的底子循环率，赞助代谢体内脂肪含量的最好利器，以是减肥的过程中，千万别怕多喝水会导致发胖，只有水喝得不敷多，才是会让减肥成果年夜打扣头的启事。

5、经期是瘦身的黄金时段？

错。经常听说在月经来时，即便是狂吃巧克力或喝可可等高热量的食品也不必担心发胖，由于生理周期间会出血，趁此机会减肥，成果最较着。

本相：月经来潮期间，体内的底子代谢率固然会进步一些些，身材味斲丧比平常较多的热量和脂肪，但尽非是跟月经有关，也不代表吃再多的东西，都不会有发胖的危急，而营养师也不发起在身材最衰弱的状态下，举办太过狠恶的减肥举动。

别的，在进食高糖类的甜食，会让血糖急速上升，虽具安定情绪的作用，当血糖一但降落，反而造成更年夜的落差，导致情绪更不轻易安定，而血糖如许忽高忽低的升沉，也会影响体内贺尔蒙的均衡，将引发更多焦炙不安的情绪反响，加重经期的不适感。针对某些在经期阶段，轻易产生低血糖头晕征象的女生，发起可改吃高纤和低醣的全麦成品，来赞助增进动情激素的消弭，或在两餐之间摄取一些富含维他命B群的食品，如：牛奶、鲔鱼，即能年夜年夜减缓经期不兴奋的弊病。

6、只要勤做运动，便可以百分百离开肥胖的梦魇？

不确定。你认为定时往健身房报到做运动，就可以够确保永不发胖吗？

本相：多作运动，固然有助于改革体型线条，加强身材的循环代谢，但很多人在运动过后，潜意识会闪现补偿的心态，进食中枢也会下达吃东西的指令，让人感到可以多吃点东西，好好赏赐本身，无形间吃下更多的食品，这不但会让全部的积极付之一炬外，以致方才运动所斲丧的热量，还大概没法抵销掉落所补充进来的部分，闪现愈来愈严格的肥胖标题。

根本上，想要利用活举动为减重的体例，确定要搭配饮食把持才干见效，除运动前后一个半小时不要进食外，运动期间也不要以含有糖份的饮料，作为补充水分的饮品，运动后克制摄取高油脂或高热量的食品，以克制越减越肥，让你对运动减重掉往决定信心。

7、改吃素，就确定能变瘦、变康健？

错。改吃高纤维素的蔬果，多摄取饱和脂肪和胆固醇含量较低的食品，确实是有助于减重，不外仍要把稳素食食品内所躲躲的脂肪与热量。

本相：营养师麦素英表现，为讲究素食的鲜味口感，并增长素食品内容物的富厚度，很多素食加工品如油炸豆皮、土豆色拉等，都年夜举进占素食品的行列，值刀四叽的是，这些食品所含的热量和油份，着实不会比肉类少，且只吃植物类的食品时，轻易缺乏某些营养如铁质、维生素D、B12等，导致营养不良等病痛标题，除此以外，喷鼻蕉、凤梨、哈密瓜等水果，所含的糖份也相当高，要把稳摄取进进体内后，会主动转变成脂肪热量囤积，以是并不是茹素就确定可以变瘦，就可以够对峙康健的身材状态。

8、低脂或脱脂食品的热量确定比力少？

不确定。在一样平常食品里头，某些水果和蔬菜的热量比力低外，通常标榜低脂或低卡路里的食品，究竟上仍大概含有极高的热量。

本相：一样平常来讲，低脂或脱脂的食品所含的热量，简直是比一样分量的全脂食品来得少，不外为求和全脂食品鲜味适口，以是经常会添加上很多糖、淀粉或面粉等碳水化合物或糖类调味品，而其每公克就约有高达4000卡的热量。稍早先前董氏基金会食品营养组，便针对市售的优酪乳举办抽样查询访问，创造固然遍及的脂肪含量较低，但内含的糖份所产生的卡路里，却相当于5颗半的方糖所存有的热量呢！

9、晚上八点以掉队食轻易发胖？

不确定。着实以一样平常正常作息来讲，在晚上八点进步食，到隔绝寝息的时间尚有2、3小时的时间，身材有充分的时间，让食品举办分化的举动，进而达到斲丧的作用。

本相：几点钟进食着实非是减肥时唯一重要的事变，应端看你可否有充分的时间，斲丧所摄取的热量，借使假如你是夜猫族，或晚上必要从事耗体力的事变，这时间吃点高纤维的小东西，以供给身材所需能量对峙体力，着实无碍减肥成果，但须寄看不要养成边吃边事变或看电视的风气，那尽对会使你不自发吃下超分量的食品，假如吃饱后又直接懒洋洋地往睡觉，不消猜忌，你尽对会变胖。

10、减往体重，便是减掉落脂肪？

错。用了某某减肥法才两三天，就瘦了两三公斤耶！当你自负满满地沉醉在变瘦的好梦时，体内过剩的脂肪真的不见了吗？还是被你减往的只是水分罢了？

本相：人体内有60％的重量是水分，而水分实际上是减肥过程里，最轻易被斲丧的部分，以是可别被某些另类偏方给骗了还洋洋自得，由于快速减重着实不确定代表体内的脂肪变少了，极有大概会因多喝几杯水又敏锐‘胖’返来。随着医学科技的进步，体重已不再是衡量肥胖与否的唯一标准，体脂肪率被视为是当今更切确把持康健的指标，且体脂肪的多寡与身材外表是没有直接干系，看起来瘦的人，体脂肪不确定就比胖的人来得少，得要利用体脂肪器才干有效地检测出来。是以若想明确知道被你减往的究竟是甚么，或想更明确的具有康健，以丈量体脂肪率的体例评断，尽比较坚强于体重机上的那一两公斤，来得成心义些。