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秘笈:什么维生素让你皮肤好得发亮

来源:互联网  宽屏版  评论
2011-09-21 07:45:28

维生素A,B、C和E是美丽的源泉

如同早晚刷牙,使用护肤品保养皮肤已成为大多数女性每日必不可少的课程。不论你所使用的护肤品价格高低,它所含的高效物质却不能完全输送到更深的皮肤层之中。内含维生素的护肤品虽然能保养最表层的皮肤,但皮肤的深层却只能靠血液循环来给养。因此,美丽而又健康的皮肤首先是健康饮食的结果。维生素在此发挥着主要的作用。

维生素C日需量建议为75毫克,可从下列食物摄取

120克橘子100克西兰花

100克草莓100克茴香

300克猕猴桃50克辣椒

100克番木瓜200克葱

350克土豆200克莴笋或小白菜

150克菠菜

你说:我要柔滑润泽的肌肤!

那么你每日需要:0.8~1.8毫克的维生素A2~4毫克的β—胡萝卜素

维生素A能够改善细胞的再生进程。它能够平滑皮肤,预防皮肤干燥,防止皮肤成鳞片状脱落并使皮肤富有弹性,延缓松弛。维生素A日摄入量建议为0.8~1.8毫克。

β—胡萝卜素是维生素A的初级阶段,它在肠中转化为维生素A。β一胡萝卜素能保护皮肤细胞免受环境污染的影响,还能增强皮肤对阳光照射的耐受性。β—胡萝卜素几乎含于所有绿色、黄色和橙色水果蔬菜之中。β—胡萝卜素日摄入量建议为2~4毫克,高于纯维生素A的日摄入量。

通过以下食物满足维生素A和β—胡萝卜素的日摄入量:

维生素Aβ—胡萝卜素

250克浓味软干酪125克甘蓝

1升牛奶1杯胡萝卜汁或100克胡萝卜

10克猪肝或牛肝300克杏或桃

4克鱼肝油一片哈密瓜或一个小香瓜

90克鳗鱼50克红辣椒或菠菜

200克金枪鱼200克莴笋

提示:

维生素A是溶于油脂的维生素,因此能积聚在体内。超剂量服用维生素药剂就能导致呕吐。皮肤受损和头疼等中毒现象。女性在妊娠期服用维生素A片,要特别小心因为维生素A剂量过高就会导致流产或婴儿畸形。

你说:我要坚韧的头发和指甲!

那么你每日需要:1.7~3毫克的维生素B6

6毫克的维生素原B5

30~100微克的生物素(维生素H)

维生素B6是促进头发生长的好帮手

维生素B6的摄入量建议为1.7~3毫克,可从下列食品摄取

250克牛肝或猪肝250克小米

270克扁豆160克鲑鱼或沙丁鱼

175克大豆或黄豆180克核桃

200克家禽肉60克香菇

250克糙米1千克甘蓝

维生素原5所特有的保持水分的功能,使它也成为抵御头发损伤、断裂和干燥的能手。

 
维生素A,B、C和E是美丽的源泉      如同早晚刷牙,使用护肤品保养皮肤已成为大多数女性每日必不可少的课程。不论你所使用的护肤品价格高低,它所含的高效物质却不能完全输送到更深的皮肤层之中。内含维生素的护肤品虽然能保养最表层的皮肤,但皮肤的深层却只能靠血液循环来给养。因此,美丽而又健康的皮肤首先是健康饮食的结果。维生素在此发挥着主要的作用。       维生素C日需量建议为75毫克,可从下列食物摄取       120克橘子100克西兰花       100克草莓100克茴香       300克猕猴桃50克辣椒       100克番木瓜200克葱       350克土豆200克莴笋或小白菜       150克菠菜      你说:我要柔滑润泽的肌肤!      那么你每日需要:0.8~1.8毫克的维生素A2~4毫克的β—胡萝卜素      维生素A能够改善细胞的再生进程。它能够平滑皮肤,预防皮肤干燥,防止皮肤成鳞片状脱落并使皮肤富有弹性,延缓松弛。维生素A日摄入量建议为0.8~1.8毫克。       β—胡萝卜素是维生素A的初级阶段,它在肠中转化为维生素A。β一胡萝卜素能保护皮肤细胞免受环境污染的影响,还能增强皮肤对阳光照射的耐受性。β—胡萝卜素几乎含于所有绿色、黄色和橙色水果蔬菜之中。β—胡萝卜素日摄入量建议为2~4毫克,高于纯维生素A的日摄入量。       通过以下食物满足维生素A和β—胡萝卜素的日摄入量:      维生素Aβ—胡萝卜素       250克浓味软干酪125克甘蓝       1升牛奶1杯胡萝卜汁或100克胡萝卜       10克猪肝或牛肝300克杏或桃       4克鱼肝油一片哈密瓜或一个小香瓜       90克鳗鱼50克红辣椒或菠菜       200克金枪鱼200克莴笋       提示:      维生素A是溶于油脂的维生素,因此能积聚在体内。超剂量服用维生素药剂就能导致呕吐。皮肤受损和头疼等中毒现象。女性在妊娠期服用维生素A片,要特别小心因为维生素A剂量过高就会导致流产或婴儿畸形。      你说:我要坚韧的头发和指甲!      那么你每日需要:1.7~3毫克的维生素B6       6毫克的维生素原B5       30~100微克的生物素(维生素H)      维生素B6是促进头发生长的好帮手      维生素B6的摄入量建议为1.7~3毫克,可从下列食品摄取       250克牛肝或猪肝250克小米       270克扁豆160克鲑鱼或沙丁鱼       175克大豆或黄豆180克核桃       200克家禽肉60克香菇       250克糙米1千克甘蓝      维生素原5所特有的保持水分的功能,使它也成为抵御头发损伤、断裂和干燥的能手。
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