秋季养生
秋季指农历7月~9月，即从立秋之日起到立冬之日止。其间包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。
秋季有什么特点？
中医有句话“春夏养阳，秋冬养阴”。 春风、夏暑、秋燥、冬寒，这是一年四季自然界代表的节气。中医讲在秋天主要是秋燥，这就预示着夏天的雨季已经过去，瑟瑟秋风已经到来，这个时候也是一个收获的季节。
秋是肃杀的季节，气候是处于“阳消阴长”的过渡阶段，立秋至处暑（早秋时期），秋阳肆虐，气温较高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点，有“秋**”之说。白露过后（中秋和暮秋），雨水渐少，天气干燥，是昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，因此也被称为“多事之秋”。由于人体的生理活动与自然环境变化相适应，体内阴阳双方也随之发生改变。
（一）秋季养生基本原则
秋天由于阳气渐收，而阴气逐渐生长起来，万物成熟，到了收获之时，从秋季的气候特点来看，由热转寒，即“阳消阴长”的过渡阶段。人体的生理活动随“夏长”到“秋收”而相应改变。因此秋天养生不能离开“收养”这一原则，也就是说，秋天养生一定要把养体内的阴气作为首要任务。正如《内经》里说：“秋冬养阴”。
（二）秋季养生具体措施
1、精神调养
从藏象说来看，肺与秋气相应，它属金，主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化特别敏感，秋风冷雨，花木凋零，万物萧条，常会让人在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。秋季应以注重调摄精神为养生之要务。要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天荣平之气。
2、起居调养
①“春捂秋冻，不生杂病”是民间流传的谚语。它正符合了《内经》所提到的秋天“薄衣御寒”的养生之道。但对“秋冻”要有正确的理解。自“立秋”节气后，气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，寒露过后，北方冷空气不断入侵，出现“一场秋雨一场寒”。这时我们应循序渐进地练习“秋冻”，加强御寒锻炼，增强机体适应自然气候变化的抗寒能力，有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。如果到了深秋，遇天气骤变，气温明显下降，要注意天气变化，防寒保暖。因此秋季应做到“秋冻”有节，与气候变化相和谐。
②秋季睡眠养生应分早秋、中秋、暮秋三个阶段来调整作息时间。初秋时节应本着避高温的原则，延续夏季时期夜卧早起的习惯，以预防劳气伤阴的后果，按照晚睡顺应阴气，早起顺应阳气的原则进行睡眠养生。到了中秋和暮秋，就应该本着避潮湿、避寒凉的原则，采用早睡早起的方式，顺应自然界的变化，早睡滋养阴气，早起顺应阳气。而且人体的生理变化同自然界的变化一样，到了秋季由生长到收获，导致人们的劳动强度增加而产生困倦感，人们经常有疲乏、易困的现象出现，这就是“秋乏”现象的产生，秋季睡眠养生的早起，能够使人提前觉醒，精力充沛，从而避免秋乏的发生。
3、饮食调养
秋季是肺金当令之时，《素问*脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。秋天肺金当令，肺金太旺则克肝木，因此秋季易耗伤津液，引发口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳簌等证。因为酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，而应多吃清热生津、养阴润肺的酸味食物。
４、运动调养
秋季天气变化无常，气温骤降的现象多有发生，人们在注意保暖的同时，应该适当的搭配一些体育运动，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼方式。秋季最适宜的运动就是登山，在这个季节里，登山赏红是一项最惬意的活动。登山过程中能够加快人体内的血液循环，增强心脏的功能，同时登高远眺，还能够让人心情舒畅，一切烦闷、忧郁都会荡然无存。运动后还能达到促进睡眠的作用。
所有季节的运动都应适度，以第二天不觉得累为宜。
５、秋季吐纳健身法
①清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿３６次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田。
②稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸，吸气时，舌舔上颚，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。如此反复３０次。
秋季坚持此功，有保肺健身之功效。
６、秋季防秋燥，“燥”乃干涩之病邪
秋天秋高气爽，但雨水渐少、气候干燥。专家提醒，在干燥的秋季需防“秋燥”。外燥与气候环境有关，内燥则是由于体内精血减少，或过多服用温燥药物或食物所致。燥性干，伤津耗液，故燥病常有口干鼻燥、皮肤干裂、毛发不容、干咳、便干、尿少等表现。燥邪易伤肺胃，因肺主津液的输布，主呼吸，燥邪必先犯肺，胃为水谷之海，喜润恶燥。
⑴、秋天为脑血栓病高发季节，老人应多注意：多吃水果蔬菜，以利润肠通便。水果如苹果、香蕉、梨等，蔬菜如韭菜、芋头、药芹等，晚饭前再喝一杯蜂蜜水。
⑵、女人在秋天里多喝些适应的汤，即营养又美容。茶树菇排骨汤能消脂，清肠胃，有瘦身作用；冬瓜陈皮老鸭汤能开胃健脾、润颜；西瓜乌鸡汤尤其能润肤养颜。
⑶、秋季宝宝常见病是腹泻，妈妈们多给宝宝补充些汤汤水水很重要。除多喝些白开水外，选用百合、蜂蜜、银耳等，制成银耳冰糖羹、百合汤给宝宝喂食更佳。
⑷、秋季干燥容易使人上火，新鲜绿叶蔬菜，黄瓜、橙子、绿茶都有良好的清火作用，而胡萝卜对补充人体的维生素B、避免口唇干裂也有良好的效果。
⑸、秋吃螃蟹要注意：吃死螃蟹会中毒，脾胃虚寒者应少吃螃蟹，伤风、发热、胃病、腹泻患者不宜吃螃蟹，心血管病患者尽量少吃蟹黄。
⑹、清晨起床一杯水对患高血压、心血管疾病以及便秘者更为有益。喝水除喝白开水外，最好还要多饮茶。老年人以饮红茶为最宜，妇女儿童则最宜饮淡绿茶。
⑺、人一天最少需要2000毫升水，一天之中，除三顿饮食摄入一定量水，晨起、10点左右、下午3点左右、晚睡前等时段还要各喝300－500毫升水。
⑻、防秋燥，首要任务是要保护人体津液，最简便的一招就是多喝水。
⑼、多吃水果不等于乱吃水果，这几种水果不能空腹吃：西红柿、柿子、香蕉、桔子、甘蔗、鲜荔枝、山楂，空腹吃这些水果容易对胃产生不良影响，不利健康。
⑽、营养学家提出，秋季应多喝蜂蜜，少吃姜。多喝点蜜水，既能补充人体的水分，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥引起的便秘。
⑾、我国传统的中医学认为，梨味甘微酸，性凉，有生津止渴除烦，滋阴润肺止嗽，清热泻火化痰的功效。梨含有丰富的营养价值，果肉中含有果糖、葡萄糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、多种维生素及矿物质，除能为人体提供丰富的营养素外，还有一定的降低血压，清热镇静作用，所以梨是秋季适宜的水果。但梨性寒凉，多食易伤人的脾胃，所以有脾胃虚寒，大便溏泄，腹中冷痛者不宜食用。
⑿秋季昼夜温差较大，晚上睡眠时如果不注意腹部的保暖，就非常容易引起腹部着凉，导致胃痛、腹泻的发生。因此，每年这个季节，都是胃病的多发季节，患有慢性胃炎、胃溃疡的朋友，更应格外小心，以防旧病复发
⒀一年四季中，秋天是个既凉爽又干燥的季节，与夏季相比入秋后早晚温度变化明显。当天气骤然转凉时，人们还不大适应，很容易患呼吸道疾病、水痘和秋季腹泻等传染性疾病。因此，秋季是多种传染性疾病的高发季节。
⒁秋天是心血管疾病的多发季节，由于天气变凉，皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高。寒冷还会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗塞。因此，心血管病人要坚持服药，坚持进行力所能及的体育锻炼，积极防治感冒等，以避免诱发加重心血管疾病。
⒂秋天防静电伤身
为了防止静电的发生，室内要保持一定的湿度，室内要勤拖地、勤洒些水，或用加湿器加湿；要勤洗澡、勤换衣服，以消除人体表面积聚的静电荷。发现头发无法梳理时，将梳子浸入水中片刻，等静电消除之后，便可以将头发梳理服帖了。对于老年人，应选择柔软、光滑的棉纺织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物，以使静电的危害减少到最低限度。
⒃秋季需防过敏
７、秋季进补
预防秋燥可多吃蔬菜，多喝水，适当到户外活动。此外，预防秋燥还可以吃一些润燥的中药，如用沙参、麦冬、云竹、百合等做药膳(粥或汤)；还可服用麦冬百合银耳汤、银耳鲜藕汤、冰糖煮梨水等，均可以清火润肺，起到保健作用。
秋季是进补的黄金季节，但不恰当的进补方法不仅收不到预想的效果，有时还会损害健康，所以在进补时要视自己的身体状况而定。
