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25个不用动脑的甩肉法 和50卡路里轻松说拜拜

王朝健康·作者佚名  2012-10-13  
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5个每天都做的小事

1. 早餐摄取蛋白质——比较不容易饿

2. 每天早餐两颗鱼肝油——加强新陈代谢

3. 吃慢一点——脑部要经过20分钟后才会产生饱足感

4. 从喝汤开始——这样主食就会减少摄取20%

5. 别边看电视边吃饭——吃饭时分心,稍晚会更想吃甜点。

从小食物下手

甜食

8. 想吃哈根达斯冰激凌时,选择香草口味(225cal)取代比利时巧克力(286cal)

9. 吃杯蛋糕时,将上层的糖浆抹掉一些(50cal),或是喂你的男人一大口

饮料

10. 喝拿铁(176cal)不如改喝卡布奇诺(108cal)

11. 想喝白酒时(175ml, 130cal)也许可以尝试点杯伏特加加上莱姆与苏打(76cal)

点心

12. 有时多吃点苹果等果园水果(70cal)胜过甜度高的热带水果(120cal)

早餐

6. 如果想吃酸奶,选择半脱脂的酸奶(I121cal)取代全脂酸奶(226cal),可以减少100卡

7. 麦片加一片香蕉(105cal)取代蜂蜜脆片(162.5cal),不仅减少卡路里,香蕉富有大量纤维和能量。

不想大量运动的话

最简单的运动

13. 走15分钟的路去搭车,或是花五分钟追赶公车

14. 以楼梯取代搭电梯(7分钟)

15. 30分钟的炙热性爱

16. 做至少15分钟的家事,这是个非常好的运动,可同时锻炼上肢与下身

17. 性爱之前,享受35分钟的前戏

18. 和朋友相约到公园运动为期15分钟,踢踢足球或是玩玩飞盘,甚至双人网球、羽球都可以

19. 等著蒸饭或排队买便当时,试着夹紧臀部。除了可以消耗卡路里,更能塑型臀部

20. 快步走45分钟

21. 超市购物时提篮子取代手推车

22. 如果习惯哈达瑜伽,不妨试试阿斯坦加瑜珈,每30分钟可多消耗71cal

23. 早上起床后,轻跳五分钟,或是睡前伸展20分钟

24. 跳10分钟的舞

25. 吃些辣食,3小时后你的新陈代谢便能提升50%

(本文来源:网易女人)

 
 
 
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