专访网络爆红励志哥 骨感男怎样变性感肌肉男
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小L健身之后对比照
这位励志哥叫小L，他介绍道自小身体就属于瘦弱型，吃得多却不长肉，小学至大学都非常骨感，且曾在一次剧烈运动中发生意外住院，先天条件不足加上意外，所以照片中一年半前的他仅有108斤，显得格外消瘦。
美国队长是小L现在的目标
这种状态直至2011年3月，小L才第一次走进公司健身房，想不到从此发生巨大的变化，经过良好的饮食习惯和坚持不懈的健身锻炼，小L体重从以前的108斤增到144斤，心率从98降到63，心肺功能比以前更强。小L现在的目标是想着美国队长的身材奋进！
小L健身心得大公开：
很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉，但是不知道怎么开始，而作为初学者去健身房又往往心生畏惧。看了小L这么激动人心的励志史后，你是不是也很心动，很想知道他是怎样炼成如此强健的体魄？现在听小L一一道来吧。
一、饮食方面：
早餐：奶、蛋、包或面。10点前吃完，否则中餐你看见饭堂就饱了；
中餐：多吃肉、蔬菜，饭后果一定要拿，水果的益处不必过多解释，问问皮肤好的人就知道；
下午茶：一般为三个玉米块、三个蛋挞，这餐可吃可不吃，就看你想肥不想肥；
晚餐：与中餐一致，但量可吃少点，否则待会训练会想吐；
训练后：一勺蛋白粉冲水，及时补充能量；
宵夜：骨头汤、鸡蛋，22：00前吃完，不解释。
注意事项：蛋白粉需要在高强度训练后才喝，若训练强度不够，或没有训练，喝了是完全无效的，因为身体根本吸收不了，谁都不想花钱做白吃。另外很重要一点，钙，骨密度不够的话，训练过程中很容易听到“喀嚓”一声。
二、训练问题：
本人训练时间比较固定，一星期练5天或6天，分三天器械训练，两天单车训练，周日休息。每次1小时——2小时，当然不排除中途休息和打酱油的时间。或许有朋友会觉得，这样密集的训练，第二天会不会很累。这个开始当然会，所以起初的训练不必过猛，否则第二天你会请病假。但这也是一个过渡期，当身体慢慢习惯了强度后，每天的训练，就犹如爬个楼梯而已，睡一觉就完全恢复了。
三、心态问题：
很多朋友到健身房一两天就没坚持下来，很大一部分是这样的想法：今天朋友不一起来，我也不好意思去了。拜托，他是老婆也不会时刻跟着你呀，小L当初也会有这种心态，在一堆肉男中感觉自卑，因为帮我垫底的那个人没来。还是靠强迫自己，别人练25KG哑铃，自己厚着脸皮拿5KG的玩，没啥不好意思的，你又不是跟他打架。一步一步慢慢练，5KG、10KG、15KG，逐渐累积自信吧。
身体和灵魂是共享的，先天的条件不足及后天的意外，在汗水面前，都是扯淡！在此呼吁消瘦的朋友们，不要让不良的习惯放纵自己的身体，尝试去改变吧！
(本文来源：网易女人 )
