糖友运动5注意
光吃不动，对于糖尿病患者来说，后果将会很严重。逢年过节，吃得多，动得少，很有可能导致血糖波动。因此专家表示，在节假日期间，糖友们更应该迈开腿，多点做运动，消耗因为贪吃而摄入的热量，减少降糖药的用量。
糖友为什么要迈开腿
过年，重头戏就是吃吃喝喝，如果糖尿病患者只吃不动，容易引起血糖升高，需要吃更多的降糖药，或者打更多的胰岛素来控制血糖。所以，过节期间一定要注意坚持运动！
中山大学附属第三医院内分泌科博士邓洪容指出，糖友们经常参加运动，不仅可减少身体的脂肪，更重要的是，运动能改善葡萄糖代谢，降低血糖，从而减少降糖药的用量。可以说，运动可谓是不花钱的降糖方法。
为什么运动能降血糖呢？邓洪容说，运动能让细胞对胰岛素更敏感，促进糖的利用。肌肉发达更利于糖尿病的利用，体内脂肪少了，增加胰岛素敏感性。
量力而行，适度运动
糖尿病患者开始运动时，首先应咨询内分泌科专家，年龄超过35岁，病程超过10年，有冠心病、高血压或者合并其他并发症，只要具备以上其中一项，就应该请医生做系统的身体检查，然后才制定运动计划。邓洪容指出，对于糖尿病患者而言，运动原则要遵循“16字原则”：量力而行、适度运动、循序渐进、持之以恒。
一般来说，糖尿病患者应根据自己的身体状况来做运动，比如年龄在70岁以下，无严重并发症，并注意控制饮食的条件下，一天的运动量消耗在300千卡左右为宜。
举例来说，消耗80千卡热量的运动量有以下四种方式的运动———
●大强度5分钟（快跑、游泳、跳绳）
●中强度10分钟（平地慢跑、打羽毛球）
●低强度20分钟（跳交际舞、平地骑车）
●最低强度30分钟（散步、打太极拳、做家务）
这80千卡热量相当于吃1两半米饭。专家认为，年龄较轻、身体情况较好的患者，可以选择强度较大的运动；老年患者或有心血管并发症等患者可选择较低强度的运动。运动后心率次数以不超过（170-年龄）为宜。
糖友运动五大注意事项
邓洪容指出，糖友们做运动也要有讲究，注意以下几个要点———
1、在冬季较冷时，晨练要晚一些开始（太阳出来以后较为合适），不要在雾天到户外锻炼。
2、运动前先活动关节，热身至少要5-10分钟；
3、最好在餐后1小时运动（空腹运动容易低血糖，可先少量进餐）。根据自身的情况，选择适宜的运动项目和强度，每次运动持续约20-30分钟为宜。
4、糖友们在运动过程中，尤其要预防发生低血糖，不要突然加大运动量。外出运动要随身携带糖果、巧克力、饼干等食品，以备低血糖发生时食用。
5、运动后做5-10分钟整理运动，比如瑜伽等缓慢放松的动作。
Tips:
哪些人暂时不适宜运动？
血糖目前极不稳定；血压极高，收缩压≥180mmHg；合并有较严重的心脏疾病；有严重的糖尿病足；急性感染，比如发烧等；大量蛋白尿，肾功能不全。
运动最要保护双脚
糖尿病因为外周神经发生病变，因而病人会出现手脚麻木、感觉迟钝等现象，特别容易使足部损伤。中山大学附属第三医院内分泌科主治医生王曼曼说，为了保护好足部不受伤，要选择软皮面或布面等透气性好的胶底运动鞋。
运动后，每天用温水清洗足部。洗净后，用柔软的干毛巾擦干，还要仔细检查足部、趾间。记住！不要自行随便修剪鸡眼或胼胝。天冷时，要慎用热水袋暖足部，以防烫伤皮肤而引起溃烂。
张华、许健
