熬夜看球最佳作息时间表

导读：熬夜看球，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学

的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。 [推荐阅读：世界杯熬夜看球的“七宗罪”]

熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别

沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。

执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力 过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。

10：00起床

10：00—11：00散步、听音乐；

内容导读

熬夜看球最佳作息时间表

世界杯四大健康软肋

看世界杯熬夜吃的健康零食

世界杯宿醉解决办法

视频：纪连海 程凯教你解酒穴

11：00 —11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉；

11：30—19：30看书、做练习；

19：30—20：00吃饭，有 肉、多菜、九成饱；

2：00—凌晨4：30看球

凌晨4：30—10：00睡觉。

（王东海 http://eastsea01.blog.sohu.com/）世界杯四大健康软肋：胃肠 失眠 眼疾 颈椎

南非世界杯即将点燃战火，球迷尽享盛事多半难顾健康。专家推测，这一非常时期中，身体四大部位最易劳损，胃肠、失眠、眼疾、颈椎将成为世界杯四大“健康软肋”。

很多球迷喜欢一边欣赏球赛，一边啤酒凉菜下酒。广州军区武汉总医院急诊科主任唐忠志说，夜里最好不要吃东西，适量补水即可。他建议，晚上熬夜，次日中午要把觉“补”回来。若看球时过度兴奋，难以入睡，热水泡脚，喝牛奶都是助眠的好办法。

此外，唐志忠建议，看电视距离不应少于1.5米，应多变换坐姿，球赛中场休息时，球迷应抓紧时间活动颈肩，远眺解乏。 (来源：武汉晚报)营养师：看世界杯熬夜吃的健康零食

一个世界杯看似好事情，可是却把人们的三餐饮食都打乱了，睡眠严重不足，影响正常工作。这样让家里的女性苦不堪言，心疼又没什么好办法来阻止，只能将就了。不过有些健康零食可以推荐给这些晚上顾不上吃饭，又熬夜的哥们，为了身体康健还是吃一点吧。

奶制品：

牛奶，酸奶，奶粉，方便实用又能补充营养，更可以补钙哦。酸奶与水果搭配，

粥类：

各种杂粮粥：绿豆粥 红豆粥 黑豆粥，红豆+黑豆+绿豆=一个解毒利尿利水的好粥，还有自己喜欢的口味粥。粥带水，能喝下也能补充及时补充水分，比可乐

雪碧要好啊。

饼干：

各种杂粮饼干与水果和奶搭配，口感不错，也方便摄取。

豆制品：

豆浆，自制的各种五谷豆浆，

坚果：

煮的花生，各种坚果（适量，品种多样也行）

水果：

适宜自己体质的，别吃太多了拉稀哦，别一个人吃几个西瓜才觉得过瘾。（营养师熊苗 http://xiongmiao999.blog.sohu.com/）世界杯宿醉解决办法

“醒酒冠军”：香蕉

研究发现，酒后喝果汁或吃水果有助于缓解宿醉症状。果糖有助于人体更快清理酒精。另外果蔬中的钾等矿物质有助于保持身体电解质平衡，补充体内水分。最典型代表当数香蕉。香蕉中含有丰富的钾和足够多的果糖。

“醒酒亚军”：面包

面包或饼干等高淀粉碳水化合物有助于防止酒后反胃和低血糖(症状为头痛、疲劳和冷汗)。此外，高淀粉的食物还能够保护胃黏膜，减少酒精对胃部的刺激，减少呕吐的几率。

“醒酒季军”：煲汤

肉汤等汤汁中的盐和钾有助于补充体内电解质，缓解酒后脱水症状比如头痛、乏力和头晕等。（生命时报）小编推荐精彩视频：纪连海 程凯教你 “解酒穴”……