颈椎一痛浑身难受！南京同仁堂乐家黑膏教你如何锻炼

说到颈、肩、腰、腿痛，相信这是很多人的苦。长期伏案工作或者久坐、久站，谁还没个僵痛呢！想去按摩，没时间；想去健身房，没精力。那怎么办呢？

别着急，今天南京同仁堂乐家黑膏就为大家带来颈椎病常见的自我治疗方法。简简单单的动作，就可以改善颈肩疼痛哦！

一是颈部后侧肌肉锻炼：

将双手放在身体两侧，两脚并拢，然后双脚分开和肩膀同宽。接下来双手从身体的两侧用力往上举，然后尽量往后伸。注意动作一定要缓慢，手臂尽量往后伸。

二是颈部前侧肌肉锻炼：

第一个姿势是：双手抱头，头往后仰，手用力顶住头部，手和头部做静力对抗，坚持5秒。

第二个姿势是：手扶前额，手部向后用力，头部向前用力，同样做手和头的静力对抗，坚持5秒。

第三个姿势是：手固定头部，头部向左侧转动，但是手挡住头部，不让其转动，右侧同样做这样一个动作。

做这几个动作时，手和头的位置都要保持不动，主要做肌肉静力拉伸。通过这样的矫正锻炼姿势，可以帮助我们减轻颈椎疼痛。

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