失眠了````````

最进每次到了晚上,总是睡不着,弄的现在上床总是害怕睡觉,就是怕失眠,有的时候一晚上就是闭着眼睛蒙蒙糊糊的就这样到了早上,总是胡思乱想,总是想控制自己不去想,但是还是会去想.我现在真的不知道该怎么办了...希望能帮帮我,请问若是用药有用吗?会上瘾吗?会对身体有害吗?

睡不着，先不要怕自己失眠。但总有睡不着的理由。是什么让你睡不着呢？我失败的时候，会睡不着，然后就要开始总结问题，拿个本来写，分列问题和收获。我搞清楚了自己失败在哪里，收获了什么经验之后。心里就平静了，因为还是不放心自己刚刚想好的方案。

这个时候，我就喝点酒。56度2哥头。只和几口。头就晕了。就容易睡多了！

这个是出现失眠的时候，我自己的做法。仅做参考；

我给你点建议：

1、多抽点时间锻炼身体。一方面，增强体质，一方面，身体因为疲累，很容易入睡。

如果结婚了的话，完美的性爱也能促成好的睡眠！

2、睡不着就看书。看一段就闭山眼睛，思考，回味。这样可以催眠。

最要命的时候，睡不着还什么也不着，陷入一个让心里没有办法平静的泥潭。结果越想越兴奋，或激动，难过什么的。总之，心不平静的。

而让自己心里平静下来了，才能入睡的。所以，搞定失眠问题的方法就是：

转移注意力。

这个方法很好。转移的目的其实也是让心里平静下来。具体你要什么才能让自己平静。你的自己多发现。

以上是我对抗失眠的方法，希望对你有帮助！

这样下去对身体很不好，经常失眠，睡眠不够的话，从中医养生方面来说是很不好的，你可能是心理上有顾虑吧，去看一下心理医生吧，这样会好一些，睡不着时也可以看看书啊，做点其他事，分散一下注意力，不要急，越急越睡不着~~~~

1、要解决心理的问题：就是看有什么心事，是不是可以解决的，或是和朋友以及家人说出来，或是让心理医生进行心理疏导。

2、适当的用一点药，但是不可以有依赖的。

3、自己进行心理暗示：告诉自己，我可以睡觉了，已经做好了准备，自己是可以睡着的，不用药的。

4、睡前泡泡脚。

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您好！我认为这是你过于关注入睡而引起的。要改变这种状况，一个最简单的办法就是：睡前把四肢放在自己感觉最舒适的位置，体会全身放松的感觉，任凭大脑随意思考或回忆什么事情，不要强迫自己什么时候入睡，也不要强迫自己什么都不想。当你不再强迫自己入睡，不再为失眠苦恼时 ，负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱，“恶性循环”就被打破，入睡状况便自然而然就会得到改善。

其次，改变认知。你“最进每次到了晚上,总是睡不着,弄的现在上床总是害怕睡觉,就是怕失眠,有的时候一晚上就是闭着眼睛蒙蒙糊糊的就这样到了早上,总是胡思乱想,总是想控制自己不去想,但是还是会去想”，其实我要告诉您的是：只要您以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置,体会全身放松的感觉，任凭大脑随意思考或回忆什么事情 ,不要强迫自己什么时候入睡 ,也不要强迫自己什么都不想。这样在床上躺着，它的效果几乎和睡眠一样，可以得到休息，体力会得到相当的恢复。当不再为睡眠苦恼时 ,负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱,“恶性循环”就被打破,入睡状况便自然而然就会得到改善。

第三，当你夜晚躺在床上的时候，闭上双眼想象你的床头放着一个大垃圾桶，然后把任何你觉得惧怕或歉疚的事情毫无保留的扔进垃圾桶，紧接着把垃圾桶盖拴紧，在想象出一个充满气的大气球打那个垃圾桶带到空中去，你看着它越飞越高越走越远，直到消失得无影无踪。

第四，对抗疗法。当躺在床上睡不着的时候，干脆起身看书或做一些其它的事情，不要去想不睡觉对第二天工作的影响，只要白天没有困意就把心思放在工作上，当到了困急眼的时候，只要倒在床上就呼呼入眠了。

第五，利用业余时间参加运动量较大的体育运动，这样既可以释放压力，也可以促进睡眠。

第六，以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置,让全身放松，同时听一些曲调委婉、节奏舒缓的轻音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等，有助于您放松紧绷的神经和焦虑、紧张的心绪，进而加快入眠的速度。

第七，睡前可做一些使身体放松的运动，比如睡前梳头。经常梳头可以起到按摩、刺激作用，尤其睡前梳头，可疏通头部血流，提高大脑思维和忘记能力，能促进发根营养，消除大脑疲劳，早入梦乡；又如：渐进放松法，会使人的肌肉逐步放松，有脚趾开始，顺着向上到双脚、腹部、上身、双臂和双肩、颈部和脸部。就像我们握拳头一样握住不放，使相应的地方紧张，然后放开拳头一样放松，让身上的每一处肌肉都做做这个练习。再如：深呼吸练习法，睡前把四肢放在自己感觉最舒适的位置, 开始长长地、慢慢地吸气（4秒钟），您可以将您的肺想象成一个气球，尽量将它充满。当您感到肺部已全部胀起，已经气沉丹田，保留2秒钟。然后，轻轻地、缓慢地将气呼出（4秒钟）。您还可以进行自我暗示，比如，以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置,让全身放松，平稳做深呼吸3次，聆听呼吸时发出的微弱声，待完全沉静后用内心的语言缓慢对自己说：我现在非常疲劳、非常疲劳……非常疲劳，我得双腿和身体就像灌了铅一样非常沉重、非常沉重……非常沉重，我得眼皮非常沉重、非常沉重……非常沉重，我已经无力了，开始想睡了，睡吧……睡吧！这样您就会加速入眠时间，获得满意的午睡效果。

以上仅是本人的一些分析及其建议，相信对您的问题的缓解或消除肯定有所助益，您的朋友杨永龙祝您成功！

听广播 管用

很多人睡不着 都听广播