怎样才能增胖

本人男二十岁，身高一米七左右。体重四十九公斤。长期这样，请问怎样才能增胖呢

对瘦弱者来说，增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”，那么，瘦弱者该如何正确增肥呢？

首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。

其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。

我曾经从110斤半年内增加到135斤,厉害吧!

给你说个秘诀:

每天早上喝一个蒙牛纯牛奶,睡觉喝一个蒙牛纯牛奶,一天两个.

一个星期炖一只鸡,脚是黄的那种"黄金鸡"味道好吃.

看你的胃口是否吃得下,当时我是没有问题的.

短期增肥对身体是不好的

如果确实有需要

那就多吃点甜的和咸的

平时多吃点馒头

还有晚上睡觉前也要加餐