睡不着怎么办

拖的时间太长了!对于这种长期失眠的办法是什么?恐惧睡眠怎么办?

教你克服失眠的十个高招！

一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。

三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。

四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。

六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。

七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。

八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。

九、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。

十、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。

对于失眠，安眠药易产生药物依赖，并不是最优选，假如如你所说是对睡眠有恐惧，建议去心理咨询；假如是一般的入睡困难，试试想象在宇宙中倒退的遨游，星球一个个的从身边往前飘去，慢慢的，越来越远，越来越远…

在你认为睡眠少或睡眠比别人少之前，先问一下自己：我白天工作状态如何？可能有两个相反答案，一是白天工作状态不好，另一是白天工作状态很好。

不知你的答案是那种。想告诉你，有一种人，他就是睡眠少，比如周总理，比如列宁。如果你的答案是第二种，也许你不应该太担心入睡困难的。

请做两件事：1、查找不健康生活方式，或颠覆现有生活方式，尤其是卧室内的生活方式；2、到有睡眠专科的医院（如北京天坛医院神经内科）去看，在医生指导下，用点安眠药，强调：安眠药用好了可神奇了！

睡不着就跟我聊聊天，我是女性哦，注册错误。开玩笑了，有人用干花生秧熬水喝很有效，你不妨一试。

我曾将此法介绍给一个网友，效果尚可。

失眠往往是由过渡兴奋或思虑过渡造成的。

解决尽快入睡的方法为：

第一种方法：尽量不想曾经想过的问题，这时采取大脑排空的方法，默念“静”字，在心中默默的念，不要出声。

第二种方法：默默的数数，从1开始，默默的数下去。

当我遇到失眠的时候，交替的使用上述方法，比较管用。现介绍给你，不妨一试。

劝你去医院就诊，不是心理问题。

【失眠简述】

失眠：通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。按临床表现分类：①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；③睡眠质量：多恶梦；④总的睡眠时间少于6小时；⑤日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。按病程分类：一过性或急性失眠，病程小于4周；短期或亚急性失眠，病程大于4周小于3～6个月；长期或慢性失眠，病程大于6个月。按严重程度分类：轻度。偶发，对生活质量影响小；中度，每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等)；重度，每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。

【失眠表现】

1、入睡困难；

2、不能熟睡；

3、早醒、醒后无法再入睡；

4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；

5、睡过之后精力没有恢复；

6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。

7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。

8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。

失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。

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不知道你是属于那种。所以没有办法给你什么好的建议；

要解决这个问题就得找出你失眠的原因。针对性调整！

祝你快乐！

祝你健康！

偶尔睡不着不必太在意,如果长期失眠这样就要引起重视,不是简单服安眠药就能解决问题的,需要长期的治疗

我的睡眠问题也很久了，郁闷的要死

看书，看困了，不知不觉就睡着了，或一直闭上眼，心里数123.....

试试吧。