懂运动和训练的帮忙看下！

我以前喜欢篮球运动，后来左右脚的脚踝都严重扭伤过，也没去医院照片，就让脚自己恢复，期间擦了些药油，扭伤后大约有一年多时间没有打过篮球，这样体重也增加了，现在想打打篮球，减肥，现在打篮球的时候感觉腿部力量不够，跑跳的时候不敢用力，害怕再次受伤，请教大虾们有没什么系统的锻炼方法增加脚踝和腿部的力量，特别是脚踝的力量以避免再次受伤？

希望能详细点，能给出一个训练的计划最好！

一般健身房里有一些器材

你先在那里做恢复性运动吧

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