健身房

本人现16岁，男性，在健身房减肥，体重80kg，由于是特惠卡没给配教练，请专业人士给予指导，制定一些可行方案，不胜感谢

另：还想练一下肌肉，上高中耍耍浪，还请不吝赐教

减肥很简单，去健身房多运动，各种健身器械都运动一下，每天坚持一节动感单车45分钟，做杠铃操，踏板操。

跑步1个小时，最好变速跑,，游泳半个小时。

饮食上注意别吃油腻、热量大的就行。