如何加快体内脂肪的消耗？

减肥运动

运动减肥处方是根据个人有氧运动能力的大小和体质所制定的适宜运动量、运动方式以及相关的运动训练方案。为控制肥胖而制定的运动处方的运动量属于中等强度。通过调节有氧运动与无氧运动的顺序、次数和强度的关键技术，能引发脂肪组织供能，达到减脂控重的效果。

美国专家们指出减肥运动系统工程量力而行持之以恒有氧运动，坚持减肥最佳锻炼方式是增氧健身运动。包括散步、慢跑、骑自行车、爬楼梯、游泳等等，研究人员强调，坚持科学地锻炼身体，身体各个部位多余的脂肪都会不同程度地消耗掉。

水中健身操减肥利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而舒活全身筋骨，消除疲劳。水中的阻力能加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练；在水中活动比陆地上需加倍的热量，能消耗多余的脂肪。水的柔软性则可保护肥胖者在练习时不受损伤。

有氧搏击操是在有氧健身操的基础上融入音乐、舞蹈、拳击、跆拳道等搏击项目的运动。做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，具有显著的瘦身效果。有氧搏击操的中等强度运动量有助于肥胖基因的蛋白产物在血中水平上升，促使超强食欲回落到正常生理水平。

多运动，猛出汗，排出了热量就消耗了脂肪。

多运动，多出汗，减少高脂肪的食品，多吃一些蔬菜和粗粮。多运动要坚持下来，可以学习打球，跳舞等。