血脂稠

我才发现血脂浓，不想用药，平时用什么方法可以改善？

饮食疗法是高脂血症患者最常用的疗法之一，您的膳食结构、饮食习惯及生活方式都对血脂有影响。首先，血脂高的人应改变不良的生活习惯，多运动，戒烟，限酒，减肥。在选择膳食时应注意以下几点：

1、控制脂肪的摄入量

每日食用油控制在25克以下，特别是饱和脂肪酸的量要控制，动物脂肪多含有饱和脂肪酸，如奶油、牛、羊、猪油要少吃，应以植物油为宜，特别是橄榄油、加拿大油茶子油为佳。

2、减少膳食中胆固醇的摄入量

胆固醇的摄入量应控制在每天300毫克以下，如果血中胆固醇高的人，不应超过每天200毫克。少吃含胆固醇过多的食物，如肥肉、鱼子、动物内脏、动物脑、蟹黄、奶酪、奶油、椰油等。

3、食用富含不饱和脂肪酸的食物

膳食中的多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸对降血胆固醇有利，在海鱼、核桃、橄榄油、加拿大油菜子油、芝麻油、玉米油、花生油中含量较多。

4、少吃糖

特别是肥胖、甘油三酯高的人，更要少吃或不吃糖。炒菜也要少放糖。糕点中一般含糖较多，也要少吃。

5、少吃冰淇淋、起酥油、酥皮点心、快餐、方便食品、油炸食品等。

6、多食用豆制品、新鲜蔬菜、水果、鱼类。

7、多食用有降脂作用的食物

大豆、海鱼、海藻类食物、茶、大蒜、洋葱、芹菜、海带、山楂、玉米、黑木耳、燕麦、食用菌、菇类等。