减肥的最佳方法是什么?

王朝养生·作者佚名  2011-11-28
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我身高1.60m,体重58.5kg,请问我在半年内减掉17斤算是标准身材吗?仅控制每天的饮食比例可靠吗?使用哪种减肥方法是最佳的?我妹妹17岁,身高1.72m,体重110kg,请大家帮她一下如何正确的减肥?谢谢大家的帮助!

你好,迄今为止的研究证实:利用运动、营养和行为矫正的综合方式进行减肥,才是最佳最有效的方法。只限制饮食而不进行锻炼,或只锻炼而不限制饮食,都达不到满意效果。许多人只依赖减少食物能量摄取来减轻体重,往往因饥饿难耐,半途而废,即使有些人意志品质坚强,能够忍耐饥饿的痛苦,拒绝美食的诱惑,但也会因人体的基础代谢保护性降低而很难进行下去,而且节食减肥,在减少脂肪的同时,人体还会丢失瘦体重(肌肉及其他组织器官的重量)。

什么是最合理的减肥方法?

既然药物减肥有许多不足之处,那么只能试试运动和改变饮食方式了,说起运动减肥,尤其是要消除腰腹部的肉,人们首先想到的是做仰卧起坐。电视上、报刊上也可以看到各式各样的健腹器广告,示范的模特们无一不有非常漂亮的身材与令人羡慕的腹肌,于是大家来器械练腹肌,早晚在地上做仰卧起坐,经过一段时间结果怎么样?大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外,不会发现围度有明显的变化。为了证实这一现象,美国麻省大学,堪萨斯大学运动科学系与体育系的4名教授在1981年主持了一次实验。13个没有运动习惯平均体重76.9公斤、平均身高1.75米的男子进行了27天的仰卧起坐练习,每五六天一个阶段,从第一天的10组,每组7次开始,到最末一天的14组,每组24次,在27天中每人共做了5000次仰卧起坐。实验最后的测量显示出令人失望的结果,他们的平均体重从76.9公斤减到了76。1公斤;脂肪含量从11.6%减到11%,而腰围则从83厘米长到了84厘米,从统计学角度讲,这些变化都是微不足道的。

为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统,任何部位的肌肉也不能"就地取材"从最近的脂肪堆积处得到能量,而必须的血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元,动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了,脂肪才能被利用。

明白了这个道理,我们就知道了什么是最有效的减肥运动------低强度长时间的有氧代谢耐力项目,例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、健美操等一切可以待续20分钟以上,保持心律在一定水平的运动。什么是理想的减肥速度呢?一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消耗越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。当然这只是理论上的算,实际上运动后多少都会多吃一点儿,专家建议的减肥速度是一星期半公斤,这样减下来的体重不易反弹。

给你七种不用花钱或很省钱的减肥方法,你愿意选择哪个呢?可以根据你脂肪囤积的部位针对性练习。

原地跑

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。

重点锻炼部位:脚踝、小腿、大腿

上楼梯

每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

重点锻炼部位:大腿、臀部

实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。

Step1:将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上说明:前两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。

Step2:身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。

Step3:重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留说明:三四步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉 Step4:数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

步行

饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。

重点锻炼部位:腹、肚子

瑜珈

来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

锻炼部位:全身

跳舞

轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。

锻炼部位:全身

跳绳

只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。

重点锻炼部位:大腿、小腿

跳绳时可能会感觉有些累,但这个动作确实能锻炼腹肌哟!

晨操

晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。提醒:晨操时注意呼吸,最好用完全式呼吸来进行每一个动作。

锻炼部位:血液循环、全身

你这个年龄最适合的减肥方法就是运动减肥。

减肥的最佳方法就是运动+节食!首先要进行有氧运动来消耗脂肪,然后管住自己的嘴,想不瘦都难!

另外推荐个有氧健身操,你不妨练练。KITTY的“强力瘦身操”效果很好!就是强度有点大,不能天天做,最好是隔一天做一次。我是七月初买的,自己在家练习,每次练完汗如雨下,然后洗个热水澡,那叫一个爽!但是锻炼完不可以再进食了,不然效果不好,锻炼时间最好放在下午四点以后,晚饭就免吃了吧。

凡事贵在坚持,加油吧!

华美精细第六代水动力减肥获得国际突出性减肥技术金奖

4大突破性减肥优势:

突破1:快速、精确

采用德国尖端的全智能螺旋水刀技术,不同部位、不同脂肪堆积量,精准调节吸脂性能,让减肥时间更短,整体线条更流畅。

突破2:微创、无痛

专家全程精细技术,令减肥过程完全无痛,如同在睡梦中,整个塑身瘦身过程就完成。

突破3:不反弹、效果持久

通过国际权威临床安全检验,不管是国外的世界级肥胖者还是普通偏肥者,如明星、人造美女“郝璐璐”等都是其中的受益者。

突破4:国际权威技术保障安全

减肥后无需担心会有反弹,因为水动力减肥是通过减少脂肪绝对数量,限制脂肪细胞增大,重组脂肪细胞,有效抑制反弹。

参考文献:广州华美整形美容

 
 
 
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