美专家亮出长寿15计 每晚睡6到7个小时最长寿(2)
7.戒烟
不抽烟确实能明显地延长寿命。长期迷恋香烟的中年男子患上前列腺癌的概率，比从来不抽烟的男子高两倍。抽烟已明显成为导致老年人死亡的最普遍原因。
8.善于控制情绪
对压力表现愤怒的人患心脏病的概率，比那些反应程度低的人高3倍。愤怒和高血压之间存在关系。以平和心态生活，就会消除压力。
9.多吃富含抗氧化剂的食品
很多食品中都含有抗氧化剂，这种化合物能清除自由基和大量加速细胞衰老的物质。这有助于改善许多衰老性疾病，例如动脉硬化症、老年痴呆症和癌症等。研究显示，菜豆、黑豆等豆类是抗氧化剂的最佳来源，其次是蓝莓果和其他浆果。
10.嫁得好
一提到“嫁得好”，人们常常把它理解为和有钱人结婚。然而，专家现在谈到这个话题时发表的观点却完全不同，他们把它跟遗传学联系起来。因为长寿基因是可以遗传给后代的。选配偶最好选择祖父母都健在的。
11.锻炼
锻炼不仅帮助人们保持正常体重，还有益于心血管健康，增强骨骼强度，使人充满活力，同时避开压力和疾病。活跃的人身体更好、更长寿。
12.笑一笑
笑能减少肾上腺皮质素等压力激素，笑使血管松弛，使人远离愤怒，而愤怒是心脏病发病的重要原因。
13.减肥
对超重或肥胖的人来说，生命就是一个滴答响的定时炸弹。他们患心脏病、癌症和糖尿病的概率更高。
14.释放压力
人人都有不同程度的压力，如何克服它是个学问。克服压力关键是找出生活中产生压力的原因，并尽量避免它们。持续压力使体内产生大量肾上腺皮质素，这种激素降低免疫系统功能。专家说，压力比其他因素更能致人于死地。
15.冥想
解除压力和延长寿命的一个好方法是冥想。研究显示，冥想15分钟比深睡1小时更能放松心情。(杨孝/文)
资料来源：京报网-北京晚报
