灾后如何缝补心灵的伤口 心理_保健养生
4月19日讯4月14日，玉树地震又一次把人们带到灾难中，截至17日下午17时，已造成1484人遇难，失踪312人，受伤12088人，其中重伤1394人。房屋可以重建，心灵的伤痛却难以平复。大灾过后，让我们一同关注灾区心理重建
□ 刁倩 胡永东 中国中医科学院广安门医院心理科
4月14日7时49分，青海省玉树藏族自治州玉树县发生了7.1级地震，不仅给人们的生命财产带来伤害，而且令人们出现心理应激反应，严重者甚至产生急性的心理反应。房屋可以重建，心灵的伤痛却是永远的，10年甚至20年也难以平复，灾后心理重建任重道远。
截至4月17日下午17时，玉树地震已造成1484人遇难，失踪312人，受伤12088人，其中重伤1394人。救援队医疗分队接诊了720余人，各省级地震灾害紧急救援队伍在灾区共救出193名幸存者。
亲历强烈的地震和无数次的余震，失去熟悉的家园，目睹遇难者的遗体，和亲人失去联系，等待尚未救出亲人时的焦虑和悲伤，因通信中断、交通阻塞、转移到陌生地带来的不安，加之夜间寒冷、生活不规律、营养和水分不足、睡眠缺乏、安置环境拥挤嘈杂等因素，不光会使有些人出现心跳加快、血压升高、胃部不适、恶心、腹泻、头痛、疲乏、入睡困难等身体反应，更多的是出现了心理应激反应，表现复杂多样：有些人变得心烦意乱，紧张焦虑，容易发火，指责抱怨，愤怒，甚至行为失控；有些人会感到孤立无助，悲痛欲绝，沮丧无望；有些人变得注意力不集中，照顾不好自己和家人，弄不清楚时间和地点；有些人会出现茫然失措，行为笨拙；还有的人会在灾难过去之后仍然反复回想灾难的场景，甚至睡觉都会被噩梦惊醒；有些人还可能会大量饮酒、吸烟，以缓解痛苦。
这次地震有其特殊性，震区位于高原，以藏民为主，交流以藏语为主，所以给心理救援带来一定困难。为了避免震后留下心理创伤，学会做一些自我疏导显得尤为重要。下面介绍一些自我疏导的方法：
1.了解这种情绪冲击需要一段时间调适，允许自己在适当的时候感受、发泄情绪。
2.饮食和睡眠是机体战胜疾病和康复的基本保证，要维持日常生活的规律，保证饮食、睡眠正常。如果睡眠差，就在睡前做运动或活动一下，让身心得以放松。
3.不要将自己孤立起来，多与亲戚、朋友保持联系，谈论自己的感受。
4.避免不恰当的情绪发泄手段，如酗酒、乱发脾气、自虐、虐待别人等。
5.与家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要及时向亲友及相关人员表达。 6.不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且与家人一同分担。
7.不要因为忌讳而逃避和别人谈论自己的痛苦，要让别人有机会了解自己。
8.不要勉强自己和他人去遗忘痛苦，伤痛会停留一段时间，是正常的现象，更好的方式是与我们的朋友和家人一起去分担痛苦。
9.面对亲人离世，我们应接受这一事实，从怀念过世者当中转移到如何化悲痛为力量，继续实现他们未完成的心愿，情绪的失落感可以用其他的人、事、物来取代。
如果哀伤、焦虑等不良情绪程度严重，持续时间超过4～6周并影响到日常生活，需要及时向心理卫生专业人员求助，以免心理状况恶化、慢性化。
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中医药：灾后心理救援有优势
中医在灾后心理救援方面有一定的优势。
在2008年汶川地震时国家中医药管理局心理救援队根据实践经验总结的因地制宜、因人制宜、因“心”制宜，采用中医情志干预“八法”，即引“情”、述“情”、动“情”、共“情”、问“情”、知“情”、移“情”、煽“情”，收到了很好的效果。另外，还可以充分利用中医的特色治疗，如：自我按摩法、集体八段锦健身气功练习、中药治疗、针灸治疗等，也有很好的效果。
