健身房器械训练的顺序解释

为何是这样?如下:

再有器械训练的正确顺序是腿、背、胸、肩、手臂，最后是腰腹。最后另一必要程序是以肌肉伸展为主的5分钟放松。

为何从下到上的顺序?

没有固定顺序

经常健身的人,每个星期一套健身顺序,

比如说,周一练胸,周二练背,等等,

认为你的这套顺序是对初学者的,教练给你安排的目的应该是:

腿部肌肉基本和上部肌肉没关系,大量训练以后,对上面的影响不大,

拉背的话,主要是需要两个手臂,对胸和肩刺激不大,但如果先练了手臂的话,你可能就没有力气再练背了,就不会有什么效果了,所以手臂应该最后练,

练胸可以刺激到肩,但练肩时胸得到不到刺激,所以,胸要在肩前面练

手臂也是同样的道理,放到最后,

腰腹最后力竭的时候练,效果会好些,因为如果你一开始就练的话,很容易让其他部位的肌肉帮忙,造成姿势不正确,达不到锻炼效果,所以最后其他部位肌肉都没力气了,再练腰腹,训练效果可能会好些~!

拉伸是必须的,如果健美的话,肌肉得到充分的伸展,能更好的生长,

如果你是减脂的话,各个部位的训练和健美不同,所以拉伸就更重要,可以使你训练的部位不至于变粗,

尤其是女孩子的腿,手臂的三头部位,都很怕变粗!