想买哑铃 帮忙推荐一下

本人172CM 56KG 目的是想增加力量和锻炼肌肉 请问该选择哪种级别的

另，增加力量和锻炼肌肉是等同的么，还是各有训练方法？ 盼各位高手解答 谢谢

单只5千克的就可以．当然你锻炼的过程是增加肌肉的过程更是增加力量的过程．

主要是训练方法，给你几条建议：（1）要注意循序渐进，千万不要有造成什么内伤；（2）按照自己的身体条件，制定符合自己的锻炼计划，严格按照一定的组数进行训练；（3）要有一定的耐心和恒心，不要渴求一口吃个胖子，出效果至少也要近半年以上．

最好是买可调节的哑铃，也就是装盘的那种，固定重量的哑铃不是太好。

还要看你的目的，如果你是为了练肌肉的块头，那就选择你可以完成8-12次动作的重量；如果是为了肌肉的线条和耐力则选择完成20-25次动作的重量；如果完全为了练力量，则选择完成1-4次动作的重量。

训练时，锻炼肌肉的每组次数是一致的，增加力量时最后一组要做到筋疲力尽为止。（yuan_t)