关于睡眠问题

我今年34岁，男，晚上一般11点左右睡觉，最近较容易入睡，但是这几天早上5点左右总是被尿涨，尿急醒，方便之后就睡不着了，总是会回想以前的往事，我很想控制多睡一会儿，很难啊，请问有经验的医生或朋友，有没有好办法，控制早上别被尿急醒，能睡到七点左右，越详细越好，在此先谢谢你了！！！！！

建议：

晚上7、8点后不要饮水

养成睡觉前上厕所的习惯

人体排泄的生物i钟是可以调整的

但是值得注意的是

一般清早排宿便是非常健康的生活习惯

最好从健康饮食上入手

三餐按时进食

晚餐定量或少量

晚餐后半小时饮水

睡觉前排清小便