除了牛奶 还能拿什么来补钙

豆类及豆制品 黄豆、豆腐、豆腐皮、油豆腐、扁豆、龙豆、毛豆、青豆、黑豆、豆腐干 海产类 红娘鱼、金线鱼、沙丁鱼、鲈鱼、海虾、鱼片干、鲽、河蟹、鲍鱼（干）、蛏子、蛏干、牡蛎、扇贝（鲜）、贻贝(干)、蛤蜊、海蜇皮、海蜇头、龙虾片、海带、泥鳅、海蟹、梭子蟹、蟹肉、鲍鱼、和蚌、海参（鲜）、青蟹、海参（水浸）、海带（浸）、河虾、塘水虾、虾皮、虾米、螺 蛋类 鸡蛋黄（乌骨鸡）、咸鸭蛋 谷类、坚果类 青稞、葵花子仁、燕麦片、山核桃、榛子（干）、麸皮、花生仁（炒） 蔬菜类 乌菜、菜花、油菜、芥蓝、甜菜叶、香菜、苋菜（绿）、苋菜（紫）、口蘑（白蘑）、紫菜（干）、芥菜、荠菜、木耳（干）、琼脂、腌雪里红、金针菜、苜蓿、发菜（干）、 水果类 沙辣、柠檬、苹果、酸枣 其他 芝麻酱（1170mg）

阳光

许多食物里都含有不同数量的钙 真正的补钙食物是鱼类和其他水产品，尤其是虾皮和虾米，每百克虾皮含钙991mg，每百克虾米含钙555克。 豆类及豆制品含钙丰富，豆腐是植物食品中最好的补钙食品。

钙片