锻炼计划

什么运动能锻炼肌肉啊，谁能给我推荐一个锻炼计划啊，我22岁，180公分，体重75KG，想变得更强壮一些。谢了！

人体素质所需用的三个核心原则——发展柔韧素质的伸展拉长练习，发展力量素质的负重器械练习，以及发展循环／呼吸系统的有氧训练。

在力量练习后进行有氧练习，运用的计划最好是15～45分钟内跑3～10公里。

根据我所说的你酌情去找出适合自己的方法即可。

短跑运动员的肌肉是最强壮的，跑完做做俯卧撑。

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