常腰痛怎么办？

累了就疼

你好：

考虑腰肌劳损引起的症状，建议避免过度劳累、避免长期保持一种姿势，平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。 在此，推荐一套简单易学的腰背肌锻炼操： ①仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次。 ②仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。 ③仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。

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