如何自我调节情绪？
因为生病情绪很不稳定，经常会发生焦躁、忧虑甚至是恐慌的情绪，也很容易受到外界事物的影响，而这些负面的情绪会大大的加重我的病情，我想知道当出现这种负面情绪是要怎样调节？
人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？
一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。
七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。
如何自我调节情绪
好的情绪可以使人乐观向上，办事果断，富有创造性和灵感。不良的情绪则使人产生疲劳感甚至导致疾病。那么如何使情绪保持在良好的状态中呢？有以下几种方法可以供选用。
（1）推陈出新，改变自我：人在安定的生活中，往往觉得沉闷、没有生机、提不起精神，如果适时的对稳定的习惯做些小的变动，就会有一种新鲜感。如对办公室或居室进行一些小的调整，改变一下装饰，试着交个新朋友，投入一种新的爱好等。
（2）打扮自己：经常衣冠不整，蓬头垢面，不仅影响情绪也会使自己处于尴尬的状态。打扮无须穿高档服装，只要恰当就可以了。
（3）巧用颜色：为了保持自己的良好的情绪，应积极去寻找，接触那些温暖、柔和而又富有活力的颜色，如绿色、粉红色、浅兰色等。
（4）走进大自然：大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好的情绪的诱导剂。
（5）欣赏音乐：在抒情优美的音乐中，会觉得精神振奋，情绪饱满，信心倍增。
（6）多接触阳光：经研究表明，在阴雨天人往往出现情绪低落的现象，这是人受阳光折射太少而引起的，所以应该多晒晒太阳.
我也有过这样的经历，首先就是想开，没有不生病的人，有病了都会心情不好，想想关心你的人，每天照照镜子对自己笑笑，即使看不到最佳状态的自己，也能看看面对疾病坚强和乐观的自己，还有就是在爱问知识人中，多多找需要帮助的人，帮他们解答解答问题，使自己分分心，又可以劝别人时劝自己的方式，让自己从病魔中找到全新的自己。祝你早日康复！
如何自我调节情绪？
建议你:从下面几方面调整心态入手, 自我调节好自己的情绪:
• 一般情况下：
学会超然. 保持平常心态。
——要善待自己，始终保持健康、愉快的心态。生病了，既来之则安之，泰然处之。笑口常开，即使生病期间，也保持微笑，相信:病痛即将过去,身体会很快好起来。
——与人为善，多交朋友，多与各种各样的人的交往交流,自觉地释放自我,展示自我,转移自己的注意力,彻底忘掉"病痛"……
——不要梦想别人按照你的意愿去办事, 也别企望自己所有愿望都变为现实,更不要奢望生病期间大家都会来慰问你，给你送鲜花。
——身体状况好时,安排一些有氧运动。邀约你的好朋友或与家人一道,到大自然中去呼吸新鲜空气——远近都可以，彻底放松身心。如:爬山(在山间大吼几声)、郊游……彻底"疯"一回,可帮助你舒缓孤单心境。排除焦躁、忧虑、恐慌的情绪。
• 遇到负面影响时：
要向朋友、知己倾诉。
——遇到负面影响，要排解宣泄.千万不能闷在心里.你应该选择一种恰当的方式方法,把自己心中的压抑宣泄出来,不要拿别人的错误惩罚自己.要想办法化解.可以向信任的朋友倾诉，争取得到朋友的帮助。
——遇到负面影响，要学会忘记,自我鼓励.把心放宽，多往好处想,相信世上没有垮不过去的坎!!听到不入耳的话，最好采取：睁一只眼闭一只眼，或左耳紧右耳出的方法,不要因此破坏了自己的好心情。
——多在乎自己吧,适量加大室外活动量。如：散步、在树阴下听听音乐、呼吸新鲜氧气……做自己喜欢的一切事情,努力排除心中积压的阴郁之气……进行自我情绪的良性调节。
阳光总在风雨后,珍惜所有的感动!
——这是上个月,我在地震重灾区("都江堰市虹口乡九年制学校"大门的横幅上,)看到的最令我感动的一条横幅,面对残垣断壁的残酷现实和失去亲人的万分痛苦……灾民们选择了乐观和坚强的活着!他们对生命的敬重,令我肃然起敬……和他们相比,我们那点困难算得了什么……我的感动,现与你分享。
希望以上内容,对你自我调节情绪有益。
....虽然很多方法...还是要看你自身情况。
走出困境要靠自己。
把烦忧先不要管，找一些自己喜欢东西，能够要自己放下烦恼的事情，比方追看电视剧.欣赏一部电影（最近我看了赤壁不错的！）.一本好的书。
如果还是不能...和自己家人倾述一下.如果怕家人担心.那就朋友吧...毕竟他们能够与你交谈.给你最实在的鼓励和安慰！！！也同时给你最急需的方法和你走出困惑。
而且在同时.你也要尽量往好地方想，病人除了治疗之外，也同时看心境。
相信雨过之后必然是晴天！！！没有一路暴风雨也没一路晴天。风水玄学也有说人有三衰六旺。
如果还是忧虑，那就相信神吧...虽然现在这个社会已经很多无神论者...但是我觉得我们是需要精神上安慰。神是人的一种精神食量，也同时也有精神上寄托。
（神可以相信，但不要太执迷...）
希望你能走出困境！
你要想的开，不妨这样想：同样是生病，焦躁、忧虑甚至是恐慌都与病无益，何不开心一点，何况心情好了对病情的痊愈也有促进作用。您说是不？
我不是什么心里专家 但一般来说 我会去电影院或看看书 比如青年文摘这类的
我因为一些事也会这样，后来发现吃种药挺管用，是小孩管惊吓的，叫做琥珀抱龙丸，对我来说挺管用，不过是药三分毒，建议你放开点，出去走走，也许有帮助。
试试我的方法吧，闭上眼睛深呼吸。然后呼气。这个方法我经常用，还不错。
想想自己喜欢的事或人，心情就会好了呀！
你好
最简单就是遇需谨慎从事时
心底数上1 2 3
别急不可待
《新》禧步步高，
《年》年有回报，
《快》乐长微笑，
《乐》在每一秒，
《恭》贺忘不掉，
《喜》庆好运照，
《发》达看今朝，
《财》源滚滚到。
真心诚意给你拜年
学会忘记最好！！！！！
只要忘记，心态，心情才会平静，平静了，什么事都不会引起内心的波澜！！！
在并不遥远的过去，我们忙于改造思想，改造灵魂，现在又忙着改造身体，真累人哪。人这个动物最不安于现状了，从猴子时代起就努力求变，不断进化，终于变成今天这副模样。说到底，变和换都应该算是好事情。只不过我有时候会瞎想，这样七变八变，不知会不会有一天又变回原来的形状？或者说，如果没完没了地换来换去，换到最后我们还是人吗？干吗这么在乎呢?量力而行,要的就是经验